お久しぶりの味スタ練習 [練習]
ようやく大型コンサートが終わりましたので、今日から味スタでの練習が再開しました。
嬉しかったので、最初の入門クラスから突撃ーーーー！！
動き作りの途中から入り、30分程度のジョグ、そして補強。今日の補強メニューは、ジャンプ＆ランジ＆流し×3セットでした。気合を入れて「うりゃっ！！」とランジをしたら、流しで脚が動かなくてコケそうになりました。コッコさん、筋力なさすぎです。（^^;;
間のジョグは、最初の200mくらいユキねえさんをストーキングしていたのですが、「スマホ操作でちょっと止まるので行っちゃってくださーい！」と言われ、そこから徐々にペースアップ。
今日は、雨が降っていて湿度は高かったのですが、気温26℃とこの時期にしては走りやすいコンディションだったこともあり、そこそこ速いペースでもそんなにキツくありませんでした。
次の中上級クラスは今日はBの設定がないので、少し速めのペースでピリッと走っておくことにしました。
■入門クラス各自Jog
5'08－4'41－4'33－4'36－4'33
30分ほど休憩をし、次のクラスは中上級C。
メニューは1,000（5'00）×8（R＝200mJog）。コーチが引いてくださるのは7本目までで、最後の1本はFreeです。
これはいくら夏場だとしても、こなせなかったら切腹モノの設定なので、淡々とコンプリート。
■中上級C 1,000（5'00）×8（R＝200mJog）
4'56
4'56
4'57
4'55
4'57
4'55
4'59
4'10
つなぎの200mは、だいたい72秒前後（6'00/km）でした。
最後のFreeは、あまり追い込みすぎず、気持ちよくペースアップしていくイメージで走りました。
2コマやったので、これであがっちゃおうかとも思ったのですが、9月は走り込みの月。「いつもの練習＋α」が大事かなと思いましたので、もうちょっと距離を踏んでおくことにしました。
ダウンジョグ1周（0.8km）のあと、ビギナーBを5,000mだけ。
■ビギナーB 8,000mPR（5'50） ※自分は5,000mまで
5'45－5'50－5'44－5'45－5'43
本日の練習は、合計でジャスト20kmです。
内訳は、Iペース（4'10）1km、Tペース（4'30前後）3km、Mペース（5'00前後）9km、Eペース（5'20～5'50）5km、その他つなぎが2km。いろいろなペースで走れて、けっこう楽しかったです。
さて。
練習記録ばかりだと写真がなくてつまらないので、仙台麩料理の第二弾。お麩丼で～す☆ わたしがはじめて仙台麩の存在を知ったのが、仙台出身の同僚に「美味しいですよ」って教えてもらったコレでした。麩が出汁を吸ってウマウマ～。
後ろのは、イチジクとアボカドとローストビーフのサラダ。イチジク採れすぎ・ローストビーフは1回作ると毎日食べる羽目になるので、なんか連日食べているような気がします。
明後日からお山に行くので、明日で頑張って食べ切ってしまわないとーーー！！
にほんブログ村
嬉しかったので、最初の入門クラスから突撃ーーーー！！
動き作りの途中から入り、30分程度のジョグ、そして補強。今日の補強メニューは、ジャンプ＆ランジ＆流し×3セットでした。気合を入れて「うりゃっ！！」とランジをしたら、流しで脚が動かなくてコケそうになりました。コッコさん、筋力なさすぎです。（^^;;
間のジョグは、最初の200mくらいユキねえさんをストーキングしていたのですが、「スマホ操作でちょっと止まるので行っちゃってくださーい！」と言われ、そこから徐々にペースアップ。
今日は、雨が降っていて湿度は高かったのですが、気温26℃とこの時期にしては走りやすいコンディションだったこともあり、そこそこ速いペースでもそんなにキツくありませんでした。
次の中上級クラスは今日はBの設定がないので、少し速めのペースでピリッと走っておくことにしました。
■入門クラス各自Jog
5'08－4'41－4'33－4'36－4'33
30分ほど休憩をし、次のクラスは中上級C。
メニューは1,000（5'00）×8（R＝200mJog）。コーチが引いてくださるのは7本目までで、最後の1本はFreeです。
これはいくら夏場だとしても、こなせなかったら切腹モノの設定なので、淡々とコンプリート。
■中上級C 1,000（5'00）×8（R＝200mJog）
4'56
4'56
4'57
4'55
4'57
4'55
4'59
4'10
つなぎの200mは、だいたい72秒前後（6'00/km）でした。
最後のFreeは、あまり追い込みすぎず、気持ちよくペースアップしていくイメージで走りました。
2コマやったので、これであがっちゃおうかとも思ったのですが、9月は走り込みの月。「いつもの練習＋α」が大事かなと思いましたので、もうちょっと距離を踏んでおくことにしました。
ダウンジョグ1周（0.8km）のあと、ビギナーBを5,000mだけ。
■ビギナーB 8,000mPR（5'50） ※自分は5,000mまで
5'45－5'50－5'44－5'45－5'43
本日の練習は、合計でジャスト20kmです。
内訳は、Iペース（4'10）1km、Tペース（4'30前後）3km、Mペース（5'00前後）9km、Eペース（5'20～5'50）5km、その他つなぎが2km。いろいろなペースで走れて、けっこう楽しかったです。
さて。
練習記録ばかりだと写真がなくてつまらないので、仙台麩料理の第二弾。お麩丼で～す☆ わたしがはじめて仙台麩の存在を知ったのが、仙台出身の同僚に「美味しいですよ」って教えてもらったコレでした。麩が出汁を吸ってウマウマ～。
後ろのは、イチジクとアボカドとローストビーフのサラダ。イチジク採れすぎ・ローストビーフは1回作ると毎日食べる羽目になるので、なんか連日食べているような気がします。
明後日からお山に行くので、明日で頑張って食べ切ってしまわないとーーー！！
にほんブログ村
昨日はいちじくジャムありがとうございました！
今日の朝食に出したらすごい売れ行き。
3日と言わずおそらく明日にはなくなります（笑）
昨日はガーミン忘れてスマホでやりましたけど面倒ーーーーー。
面倒だからあまりペース確認せず走っていたらキロ745まで落ちていて慌ててペースアップしたり、何かしんどいと思たら6切ってたりめちゃめちゃでした。
体感でわかるようになるといいんですけれどね……。
by ユキねえ (2015-09-02 09:37)
＞ユキねえさん
わーーーい、好評で嬉しいです。とにかく今年のイチジクは大豊作で……。今回は甘みづけに、ブラウンシュガーを使ってみましたので、よりオトナの味のジャムに仕上がったかなって思っています。
ペースを体感でつかむのはなかなか難しいですよね。特に夜は…。わたしは4'30～5'30の間のペースなら、体感でだいたいわかるんですが、それ以外のペースや、フルマラソンの終盤とか疲れているときはまるでダメです。
by コッコ (2015-09-02 12:03)