Eペースラン15km＆節制モードに突入 [練習]
本日の練習は、Eペースでのジョグ15km＋1km全力走。
金曜にスピ練10kmのあと、土日で合計57kmと、（ブログ村的には普通かもしれませんが）わたしとしては強めの練習をしたので、今週の練習はゆるゆるです。故障の兆候はありませんが、無理は禁物ということで。
月曜：オフ
火曜：30分のジョグ（6km）
水曜：オフ
木曜：15kmジョグ（Eペース）＋1kmTT
今週は味スタRCが大型コンサートの影響でお休みなので、多摩川の河川敷を走ってきました。ペースはあげすぎず・落としすぎず、呼吸は多少はずむけれど、まだ鼻呼吸でいけるくらいを目安に、体感に任せて気持ちよく走っていたら、だいたい5'30～5'40でした。やっぱりそのくらいが今のわたしのEペースなんですね。
5'38－5'34－5'38－5'41－5'36
5'31－5'36－5'34－5'35－5'34
5'22－5'28－5'33－5'34－5'33
15kmのLAPを知らせる時計の音と同時に、ラスト1kmは疾走。
4'01（←惜しい…）
河川敷までの往復とあわせ、本日の練習は18kmです。
湿度は74％とそこそこありましたが、気温は26℃と低めで、滝汗まではいかず、楽しく練習できました。
練習のあとは、生ハムイチジク＋ローストビーフのサラダで晩ご飯。
体重は誤差の範疇（800g）程度しか増えていないのですが、ここのところの旅ランの美食（……というかアルコール？）のせいで、体脂肪率が久しぶりに14％台に乗ってしまいました。
体脂肪率が低めに出ると有名なTANITAの体組織計とはいえ、女性で15％を切っているのは少ないほうだとは思いますが、大会に向けて絞っていくときの体脂肪率は一桁ですから、対自分比としてはこの体脂肪率はアラームです。（※設定はアスリートモードではなく、一般人設定です。）
初戦の大阪マラソンまで2ヶ月を切りましたから、そろそろ身体も仕上げていかねばなりません。……なので、しばし飽食は我慢。大会後のアフターと、そのあとの温泉旅行で美味しいものを食べるのを楽しみに、頑張ろうと思います。
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金曜にスピ練10kmのあと、土日で合計57kmと、（ブログ村的には普通かもしれませんが）わたしとしては強めの練習をしたので、今週の練習はゆるゆるです。故障の兆候はありませんが、無理は禁物ということで。
月曜：オフ
火曜：30分のジョグ（6km）
水曜：オフ
木曜：15kmジョグ（Eペース）＋1kmTT
今週は味スタRCが大型コンサートの影響でお休みなので、多摩川の河川敷を走ってきました。ペースはあげすぎず・落としすぎず、呼吸は多少はずむけれど、まだ鼻呼吸でいけるくらいを目安に、体感に任せて気持ちよく走っていたら、だいたい5'30～5'40でした。やっぱりそのくらいが今のわたしのEペースなんですね。
5'38－5'34－5'38－5'41－5'36
5'31－5'36－5'34－5'35－5'34
5'22－5'28－5'33－5'34－5'33
15kmのLAPを知らせる時計の音と同時に、ラスト1kmは疾走。
4'01（←惜しい…）
河川敷までの往復とあわせ、本日の練習は18kmです。
湿度は74％とそこそこありましたが、気温は26℃と低めで、滝汗まではいかず、楽しく練習できました。
練習のあとは、生ハムイチジク＋ローストビーフのサラダで晩ご飯。
体重は誤差の範疇（800g）程度しか増えていないのですが、ここのところの旅ランの美食（……というかアルコール？）のせいで、体脂肪率が久しぶりに14％台に乗ってしまいました。
体脂肪率が低めに出ると有名なTANITAの体組織計とはいえ、女性で15％を切っているのは少ないほうだとは思いますが、大会に向けて絞っていくときの体脂肪率は一桁ですから、対自分比としてはこの体脂肪率はアラームです。（※設定はアスリートモードではなく、一般人設定です。）
初戦の大阪マラソンまで2ヶ月を切りましたから、そろそろ身体も仕上げていかねばなりません。……なので、しばし飽食は我慢。大会後のアフターと、そのあとの温泉旅行で美味しいものを食べるのを楽しみに、頑張ろうと思います。
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一時期より涼しくなってきたとはいえ、まだまだ気温が高いなかしっかり走り込めてますよね！
サブ4ペースがもはやEペースなんですね、すごいなぁ。
本番に向けては体脂肪率ヒトケタが目安ですか。僕もそろそろ絞って行こうかな、と思いますが、食欲の秋が始まりますからね、大敵ですね（笑）
by 雲 (2015-08-28 23:56)
こんばんは。
いつも愉しく読ませていただいていますが、痩せすぎではないかと心配になりました。
こっこさんは、自分で言われるほどオチビさんではなく(156㎝でしたよね？)体重も42㌔。そして体脂肪が40代の一般女性で、14%でおおいというのは、痩せすぎです。
出産や今後、将来的に骨粗鬆症になったり、体の不具合が出てくる可能性が高いと思います。
アスリートと同じくらい、もうすでに絞っているということに、気づいていないのが危険です。強い言葉でいえば、もっともっと痩せなくてはと、拒食症がかるーく入ってるメンタルという気がしますよ。
食事も食べていないと思います。量も質も。増田明美さんが、言われていましたが、強い選手はよくたぺる！
また、小出義雄さんが言われていましたが、強い子は、オフシーズンに一度太る。太ったところから絞っていくから走れるからだになる。こっこさんは、自分では、いえいえと言われると思いますけど、体に関しては数値的なところでは、もうギリギリという気がします。
おせっかいな忠告だと思うでしょうが、女性として心配です。追い込み過ぎないように注意してください。
それにしても女性は、少しふっくらしてるくらいが素敵ってこともありますよ。
優ちゃん
by 女性として体が心配です。 (2015-08-29 00:43)
＞雲さん
だいぶ走りやすい気温になってきましたね。それでも、スピードの絶対値は冬より落ちているのですが（単に走力がないだけかもですが）、Eペースの主観的強度は冬に近いレベルにまでなってきました。
体脂肪率ですが、うちの体組織計はかなり低く出るみたいで、今日、国立体育館と併設のジムのBoCAで計測したら、どちらも17％でした。ですので、我が家の体組織計では9％（＝精度の高い体組織計では12～13％程度＝こっちがおそらく正しい）を目指す感じかと思います。
by コッコ (2015-08-29 18:04)
＞優ちゃんさん
ご心配をおかけしまして申し訳ありません。雲さんのコメント返信でも書いたのですが、我が家の体組織計は、足だけで測る安価なタイプ（TANITAのBC-751）でして、前から「体脂肪率低く出すぎじゃない？」って思っていたのですが、やっぱり3％くらい低く出るみたいです。今日、東京体育館で立派なので測ってもらったら、17％ありました。まあ、それでも多くはないほうだとは思いますが…。
心配になったので、筋力測定の傍ら、栄養相談も受けてきました。骨格としては、腕にもう少し筋肉も脂肪もあってもよく、食事の内容的には、摂取品目数が多いのと、海藻類や野菜が多いのはGoodだけれど、ランナーとしては動物性たんぱく質・乳製品が足りていないというアドバイスでした。卵や牛乳を頑張って食べるようにしようと思います。身体をちゃんと作りながら走りたいので…。
by コッコ (2015-08-29 18:17)