今日は中上級B記念日

今日は中上級B記念日。
「なんのこっちゃ」だと思いますが、昨年の8/14に、はじめて中上級Bの練習に参加したのです。（そのときの記事は★こちら★）

メニューは昨日の練習と同じ、1,000m×8（R＝200m）だったようです。ただ、去年は暑かったみたいで（練習日誌によれば、練習時の気温は28.2℃）、設定は4'40とちょっとゆるめ、つなぎも70秒（5'50）。
昨日は、設定は4'30、「少し速めにします」と言われたつなぎは68秒（5'40）と、昨日の方が強度は高いですね。でも、昨日の練習時の気温は26.5℃ですから、コンディション的には昨年の方が厳しかったようです。

昨日は、1,000mインターバルなのに4本でチーン★してしまい、もうなんだか途方に暮れてしまいました。「昨年の自分より遅かったら、もう泣くしかない！（＞＜）」と思いましたが、はてさて。

昨年は……

4'40
4'37
（REST）
4'39
4'39
（REST）
4'41
4'35

うは。かなり頑張ってますよ。昨年のわたし、エライなあ。

今年のわたしは……

4'27
4'26
4'28
4'27
（チーン★により、REST）
4'28
4'36（←遅れた）
4'38（←めっちゃ頑張ったけどこれが精一杯）

……なんか、たいして速くなっていないような。せいぜい10秒くらい？　とはいえ、フルで10秒速ければ7分違うので、大阪マラソンでは、そこそこ頑張る気があるなら3時間30分目安。年明けには3時間20分を切れる計算ですから、目標通りといえば目標通り。チーン★を繰り返してはいても、追い込めていることは確かですので、めげずに頑張っていこうと思います。


昨日の味スタは、火曜日にも来てくださったproceedさん・メテオデさんに加え、ムネコフさんとユキねえさんも参戦！（ユキねえさんはもともと会員ですけど、故障明けで久しぶりの登場♪）　ユキねえさんとはアップジョグをご一緒させていただき、メテオデさんとムネコフさんは、一緒に中上級Bを走ってくださいました。

メテオデさんは帰りのお時間もあるし、火曜日4'00で走っているので無理をしないで5本。ムネコフさんは終始余裕をもってメニューをコンプリート。本当に走る姿勢がきれいで、羨ましかったです。最後の方、わたし必死だったので、後ろでものすごい呼吸音を響かせて、本当にすみませんでした。（＞＜）

久しぶりにロードを走るというユキねえさん、「コッコさんが引っ張るから、6'30ペースになっちゃったよ～。7'00以上じゃないと無理だと思っていたのに！」とおっしゃってましたが、だって6'30でも、普通におしゃべりできていましたし～。
ときどき、入門クラスで「もう1年以上走っているけれど、どんなに頑張っても、6'00ペースは無理！」というかたとジョグをご一緒することがあるのですが、わたしと一緒に走るときには、（実はこっそりビルドアップするせいもあって）、そんなかたもいつのまにか6'00ペースでおしゃべりしながら走れているんですよ。

おひとりで走っているときと、わたしと一緒に走っているときに違うのは、ピッチです。
6'00/kmをピッチとストライドで分解すると、身長150cmの人の無理のない最低ストライド（身長×0.6）が90cm。1m以上のストライドは、それなりに走り込まないと出せない人も（特に女性は）けっこういるのですが、90cmというのは、1年以上ランニングを継続しているかたでしたら、女性であっても問題なく出せるストライドです。
このストライドで、ピッチ185で走ると、ちょうど6'00/kmとなります。

ピッチ185。ジョグのときに、ちょっとだけリズムを意識すれば、このくらいってそんなに無理がないです。イメージとしては、THE BLUE HEARTSの『TRAIN-TRAIN』が184bpmなので、それくらい。「TRAIN-TRAIN　走っていけ　TRAIN-TRAIN　どこーまーでも♪」のリズムで走れば184です。
「6'00/kmがラクに出せない」というかたは、よろしければ試してみてください。

さらに余談で、コッコさんのピッチは197くらいなのですが、bpm195以上の有名曲ってあまりないです。わたしの場合は、練習時にピッチを意識する際には、頭の中では中島みゆきの『地上の星』が回っています。この曲が、だいたい96～100bpmなんですよね。なので、1拍で2ピッチ進むイメージで走ると、192～200bpmとなり、ちょうどいいんです。SMAPの『世界に１つだけの花』も同じくらいです。……なのに『地上の星』がリフレインするあたり、コッコさんはやはり性格が暗いんだろうか…。



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コメント 6

一年前のブログにもコメントしてたｗ
10秒違うってかなりの進歩だと思います。しかもこの季節ですからね。
あと、一回レストしたあとにもう一回もとのスピードで走れているのが凄いですねぇ。
今度時間があったら心拍数も測ってみてくださいな。とても興味があります。私全くとんでもない心拍数でしたから。
お疲れ様でした。
by proceed2600 (2015-08-15 15:48) 

先日はありがとうございました！(←ARCのことです！)
最近あんまり走れてなくて、正直平地のキロ５でもキツくて、崖っぷちな感じでBメニューに参加しました。コーチのペースメイクと、コッコさんに見られてる感に背中を押しまくられ、完遂できました！
ランクラ、またお邪魔しますよー！よろしくです！
by ムネコフ (2015-08-15 21:26) 

＞proceedさん
ほんとだ！　季節は同じなので、純粋に実力比で10秒くらいなのだろうと思います。１回レストの後はもうヒーヒーですよ～。脚が残っていなくて、あっという間に心拍もあがってしまいます。
胸ベルト苦手だけれど、心拍計をつけてみようかなあ。わたし小動物だから最大心拍も大きいです。
（でもproceedさんには負けそう！）
by コッコ (2015-08-15 22:51) 

＞ムネコフさん
きていただけてうれしかったです～。やっぱり、人に引っ張ってもらって、見られている集団走は、気合が入りますよね。きっちりコンプリートされて、かっこよかったです！
刺激入れたいときには、ぜひまたおいでください★
by コッコ (2015-08-15 22:52) 

>THE BLUE HEARTSの『TRAIN-TRAIN』が184bpm

これ凄くいいヒントです。自分のピッチは172-175と遅いので、あと10は上げたいところ。でも自分のガーミンはピッチが測れないので、走っている時に目安となるリズムがあると助かりますね。TRAIN-TRAINはいい目安になります。
by ハナぽん (2015-08-17 23:54) 

＞ハナぽんさん
わあ、少しはヒントになる記事がかけましたでしょうか？　嬉しいです。少し調べてみましたら、bpmランニングといって、マラソンに適したテンポの曲を集めたCDなども出ているみたいです。
でもハナぽんさん、172-175のピッチであれだけ速いということは、ストライド広いんですね。羨ましいですーーー！！！
by コッコ (2015-08-18 20:11)