2コマ練習で疲労困憊

本日は、ようやく乗鞍の疲労も抜けたので、味スタで2コマ練習をしてきました。
今週は中上級Bの設定がないので、ビギナーA（サブ4クラス）→中上級C（サブ4と3.5の間くらいのクラス）のハシゴです。

まずはビギナーA。こちらはサブ4クラスなので、終始余裕をもって走れました。Eペースは楽しいですね♪　ペースがラクなぶん、フォーム、特に肘引きに気をつけて走りました。

■ビギナーA：10,000m変化走
③5'15→③5'30→③5'15→①Free

5'07－5'12－5'14
5'34－5'23－5'21
5'18－5'13－5'14
3'58

直前の9kmがEペースだったこともあり、ラストのFreeは気持ちよく疾走。
そんなに必死のパッチにならなくても、ギリギリでよいなら4'00を切れるようになったのは収穫です。

練習と練習の間は、ジョグでつなぎます。4周（3.2km）。

■中上級C　3,000m（4'50）×3（R＝200mJog）
※PM3本目2kmまで。ラスト1kmはFree。

4'49－4'48－4'48
＜1'19＞
4'48－4'49－4'49
＜1'18＞
4'50－4'48－4'18

心肺は余裕がありましたが、だいぶ脚が重くなってきていて、最後のFree、上げきれませんでした。このあたりがわたし、まだまだですね。脚ができてきたら、ちゃんと上げきれるようになるのかなあ。

アップジョグ3周（2.4km）・ダウンジョグ4周（3.2km）とあわせて、本日の練習は28.2kmです。

練習の前は、「今日はガッツリ2コマ走るから、距離もしっかり踏むし、終わったら美味しいものガツガツ食べちゃおうっと♪　天ぷらか串揚げ、なんだったらラーメンもいいね♪」なーんて思っていたのに、走り終わったら疲労困憊で食欲がなくなったという…。麦茶ウマー。

今日は、朝ごはんがおにぎり1個（175kcal）、昼ごはんが鶏のささみのパスタサラダ（280kcal）と飲むヨーグルト（64kcal）、練習前にカステラ1切れ（150kcal）で、トータル669kcalしかとれていません。下手をしたら一食分以下の摂取カロリーです。コッコさんがいくらチビだとはいえ、これはやばい。

明日の朝は、「おなかすいたーーー！」って起きられることを祈りつつ、もう寝ちゃおうと思います。あーあ。

コメント 6

平日の夜の練習に28kmは凄過ぎです。
by moto (2015-06-26 00:09) 

＞motoさん
アップやつなぎ、ダウンジョグも全部計上してますから…。気合い入れて走った距離は10kmだけです。
それでも、さすがに総距離25kmを超えると「走ったなぁ」という気分になりますネ。
by コッコ (2015-06-26 12:50) 

コッコさんの成長楽しみですね。期待しています。
by k.takao (2015-06-26 14:13) 

＞k.takaoさん
まだまだ発展途上ですが、少しずつは成長できているようです。ケガしないように気をつけながら、負荷の高い練習も頑張っていきます！
by コッコ (2015-06-26 17:51) 

最近すっかり猛者の雰囲気が。。
コメントは遠ざかってましたが変わらず応援しておりますよ！
「ジョグは素振り」がとても気に入っておりますｗ
by らんしま (2015-06-26 17:53) 

＞らんしまさん
わーーい、らんしまさーーん♪　一時期故障されていらしたときは心配しましたが、もうすっかりよくなられたご様子。わたしもらんしまさんのブログはブックマークして楽しみに読ませていただいています。
「ジョグは素振りみたいなもの」というのは、コーチの名言ですが、言われてみて、わたしも本当にそう思うようになりました。ジョグしながら、接地や肘引き、前傾の角度などいろいろ試してみて、無理なく推進するのはどういうときなのかを探る。そして、「これだ」というのがわかったら、それを体に叩き込む。わたしの場合、練習の半分はEペースですから、それを漫然とやるのはもったいないですよネ。
by コッコ (2015-06-26 20:23)