お尻が痛い★COCCOPADはミニトマトと大豆のマリネ

今日は、朝からお尻が筋肉痛です。

昨日の富士登山競走試走で、ちゃんとお尻が使えたと見るべきか、筋肉痛になるようではまだまだ鍛え方が足りないと見るべきか。たぶん、どちらも正解です。
鍛え足りないついでに、今日は補強でがっつり腹筋とランジをやって、お腹と脚の筋肉も存分に苛めておきました。きっと明日は、腹筋と内転筋も筋肉痛。うう。
明日がポイント練習だったらこんなことはしないのですが、次のポイント練習は木曜日。超回復に期待します。

今週は、
日曜日……富士山で坂道練習　★ポイント練習★
月曜日……ドリル＆ほぐしジョグ＆補強
火曜日……つなぎジョグ
水曜日……オフ
木曜日……スピード練習　1000m（4'15）×8　★ポイント練習★
金曜日……オフ
土曜日……坂道ダッシュ
日曜日……LSD　※ひとみさん主宰のさいたま国際試走会に参加

の予定だったのですが、土曜日の練習内容をどうするか、少々迷っています。
スピード練習の翌々日、その次の日はLSD。
午後から予定が入っているので、練習に使える時間は午前中のみ。遠出できないのでクロカン走はNGです。当初は近場で坂道ダッシュを考えていましたが、あらためて見てみると、インターバルから中1で坂道ダッシュってちょっとバランスが悪いような。

家から1.5kmの河川敷で、Tペース走5km（4'30前後）か、短めのビルドアップ走（3×3＋1か、4×3、5'00→4'50→4'40）あたりがよいのかも。
うう～ん。悩ましい……。


さて、筋肉痛の快復には、たんぱく質とクエン酸！……というわけで、本日のCOCCOPADは、ミニトマトと大豆のマリネです。

■ミニトマトと大豆のマリネ


■材料
・ミニトマト　1パック
・大豆の水煮　大匙4
（以下はお好みで）
・オリーブのみじん切り
・新玉葱のみじん切り
・パセリ

☆マリネ液
・酢　大匙4
・レモン汁　大匙1
・オリーブオイル　大匙1
・砂糖　小匙1/4
・塩・胡椒　少々

■作り方
1)ミニトマトを半分に切る
2）マリネ液を作り、ミニトマトと大豆の水煮を和える
3）お好みでオリーブ・新玉葱のみじん切りとパセリを加える
4）冷蔵庫で30分冷やす