ゆる設定の中上級Bをコンプリート [練習]
やりました～★ 本日はじめて、中上級Bをコンプリート！……とはいっても、今日はコーチのご都合で中上級は2クラス。Cがなかったので、Bの設定はCを吸収するためにかなり緩めで、1,000mのインターバルなのに設定が4'35でした。気温も20℃と低く、「今日できなかったらしばらく機会はないよ」という、一世一代の大チャンス。
念入りに準備体操し、ビギナーB（6'00）でしっかり6kmのアップ。さらにWSを2本。給水もしっかり取って、「最低でも5本。あわよくばコンプリートだ！」と思って走りました。
■中上級B 1,000m（4'35）×8 間200mJog
4'33（1'10）
4'33（1'10）
4'32（1'11）
4'32（1'09）
4'32（1'09）
4'31（1'13）
4'31（1'10）
4'30（1'10）
おおっ、やりました！ いっぱいいっぱいではありましたが、インターバルだったので、つなぎのところで呼吸と心拍を整えることができ、8本全部走れました。
本来のBクラスの方にとっては、たぶん緩すぎて物足りなかったんじゃないかと思いますが、Cクラスのわたしにとっては非常にありがたい設定でした。
今回は、6本を終えたところで、コンプリートを確信しました。前回4kmで撃沈したときのきつさと比較してみて、あと2kmはもちそうな感じでしたので。案の定、心拍はドリフトしまくっていますが、最高心拍は192。まだまだ追い込めますぞ。（そんなに毎回追い込んでいたら壊れそうですが……）
次回からはBも通常設定に戻ると思いますが、少しでもたくさんつけるように頑張っていこうと思います。
念入りに準備体操し、ビギナーB（6'00）でしっかり6kmのアップ。さらにWSを2本。給水もしっかり取って、「最低でも5本。あわよくばコンプリートだ！」と思って走りました。
■中上級B 1,000m（4'35）×8 間200mJog
4'33（1'10）
4'33（1'10）
4'32（1'11）
4'32（1'09）
4'32（1'09）
4'31（1'13）
4'31（1'10）
4'30（1'10）
おおっ、やりました！ いっぱいいっぱいではありましたが、インターバルだったので、つなぎのところで呼吸と心拍を整えることができ、8本全部走れました。
本来のBクラスの方にとっては、たぶん緩すぎて物足りなかったんじゃないかと思いますが、Cクラスのわたしにとっては非常にありがたい設定でした。
今回は、6本を終えたところで、コンプリートを確信しました。前回4kmで撃沈したときのきつさと比較してみて、あと2kmはもちそうな感じでしたので。案の定、心拍はドリフトしまくっていますが、最高心拍は192。まだまだ追い込めますぞ。（そんなに毎回追い込んでいたら壊れそうですが……）
次回からはBも通常設定に戻ると思いますが、少しでもたくさんつけるように頑張っていこうと思います。
は、速い！
サブ4レベルのスピードに思えません(*_*)
by BJ (2014-09-12 08:02)
8本もやるんですね。つらそうだ(^-^;)
ナイスランでした。
by proceed2600 (2014-09-12 08:29)
＞BJさん
中上級Bは、本来サブ3.5のクラスなんです。(;^_^A
わたしにとっては格上のクラスなのですが、木曜日だけ、スピード強化のために、途中1〜2本飛ばしとか途中までとかで参加させてもらっています。
昨日は破格のゆる設定だったので、コンプリート頑張りました☆
by コッコ (2014-09-12 10:59)
＞proceedさん
インターバルって5本くらいが多いので、8本って多いですよね。しかも味スタは、繋ぎの200m、5'50/kmくらいのそこそこのペースで繋ぐので70秒…。割と鬼設定だと思います。
でも心拍変化を見ていると、追い込めているのは4本目以降なので、8本というのにも、コーチの意図があるような気がします。
by コッコ (2014-09-12 11:06)