絶好のラン日和 [練習]
今日は湿度は高かったですが、19:00時点で気温は26℃しかなくて、とっても涼しかったです。こんな日には走らねばもったいな～い！
……でも、残念ながら味スタは来週までおやすみなので、大阪マラソンに向けてコーチに作っていただいた「練習の目安」に沿って、多摩川河川敷で自主練しました。
・10km前後のペース走は、5'15～5'20/km
・ロング走は、5'30/km
……というのがコーチの指示なので、5'15～5'20/kmでペース走12km＋余力チェックのために1kmハイペース走追加。
最初の2kmと最後の2km、5'30～6'00/km程度のジョグ込みで、合計17kmです。楽しく練習できました。
メインの12kmのペース走は、心拍170bpm前後でした。このくらいのペース（心拍？）って、ラクしている感じはしませんが、きつくて苦しいというほどでもなく、とっても気持ちがいいです。ペース走の間は心拍のドリフトもしていないので、今の時点でもちゃんと給水すればハーフくらいまでなら余裕をもって走れる感じ。このペースでフルマラソン走れるようになったらいいんだけどな～。涼しくなったらいけるかなぁ。いけるといいな～。
……でも、残念ながら味スタは来週までおやすみなので、大阪マラソンに向けてコーチに作っていただいた「練習の目安」に沿って、多摩川河川敷で自主練しました。
・10km前後のペース走は、5'15～5'20/km
・ロング走は、5'30/km
……というのがコーチの指示なので、5'15～5'20/kmでペース走12km＋余力チェックのために1kmハイペース走追加。
最初の2kmと最後の2km、5'30～6'00/km程度のジョグ込みで、合計17kmです。楽しく練習できました。
メインの12kmのペース走は、心拍170bpm前後でした。このくらいのペース（心拍？）って、ラクしている感じはしませんが、きつくて苦しいというほどでもなく、とっても気持ちがいいです。ペース走の間は心拍のドリフトもしていないので、今の時点でもちゃんと給水すればハーフくらいまでなら余裕をもって走れる感じ。このペースでフルマラソン走れるようになったらいいんだけどな～。涼しくなったらいけるかなぁ。いけるといいな～。
一人でこの練習できるのだから
涼しくなったらフル このタイムでいけちゃうよ、きっと。
まずは30kmにチャレンジ！
ガンバ！って わたしも頑張らねば・・・。
by moto (2014-08-25 23:03)
＞motoさん
確かに、30km走れていれば、「いける」と確信できるのですが、12kmだとなんとも……ですね。涼しくなったらすぐに、30kmやってみます。9月はスタミナつける練習を頑張ろうっと。motoさんはまずは道マラですね。ファイトです★
by コッコ (2014-08-25 23:51)
そうそう、涼しくなったらいけますよ♪
コッコさんどんどん速くなっていますから!!
by マーマン (2014-08-26 00:15)
＞マーマンさん
だといいな〜！(＞人＜;)
今はこれ以上のハイペースは呼吸がきつくなってくるのですが、フルだと脚にきそうで。今年の夏で少しは脚作りができているといいのですが。
by コッコ (2014-08-26 12:29)