大阪マラソンまであと2ヶ月

今日はロング走を予定していましたが、今朝少々頭痛がしたのと、雨はともかく風がけっこう強いのでランオフ。明日少し走れたら走りますが、走れなかったら、今月のランはこれで終了です。

さて、大阪マラソンまであと2ヶ月となりました。10月はテーパリング期ですし、10km・ハーフとそれぞれフルの前哨戦となるレースを入れていますから、9月が練習の勝負月です。
味スタがおやすみに入る前に、コーチに練習計画を見ていただいたのですが、その際にいただいたアドバイスをもとに、練習計画を練り直しました。
コーチからの具体的な指摘は、
　①スピード練習：Tペースのみだったのを、半分はIペースに
　②ロング走の設定ペース：LSD・E・Mだったのを、E・M・Mに
……でした。
また、みん箱の出走区間についてもアドバイスをいただいたので、変更するかもしれません。



だいたいですが、月250kmの走り込みで、IペースやTペース（わたしの場合4'30～5'10）が25％、Mペース（5'20～30）が50％、Eペース（いわゆるジョグ・つなぎ）が25％という感じになりました。実際にはアップジョグやダウンジョグが入ってくるので、もう少しEペースの割合が増える可能性が高いですが、こんなもんでいいんでしょうか……。閾値の向上を狙って、もう少しTペースの割合を増やしたほうがいいのかもと思ったり、思わなかったり……。迷います～。
「月間走行距離よりも、内容が大事」というのは、どの指南書にも書いてありますが、どういう割合が推奨されていたのか………どこかで見たような気がするのですが、思い出せません。（＞＜）


ちなみに、10月はこんな感じです。



10kmレースは、季節のめぐみマラソンにしようと思っていたら、翌日にそれより安くて、スタート地点まで徒歩で行けちゃう大会を発見したので、そちらにエントリーしました。
いつも走っているコースなので、わざわざ大会で走る意味があるのかと一瞬思ったのですが……まあ、練習とレースは別ということで。

コメント 12

ダニエルズさんだと、Tペースは週間走行距離の10％以下か60分以下の少ない方。
Iペースは週間走行距離の8%以下か疾走とつなぎの合計が10kmのどちらか少ない方。
Mペースは、90分間か26kmの少ない方(無視ししていますけど、笑）
Eペースは一度に走る量が週間走行距離の25％以下。

by たのくる (2014-08-26 22:05) 

またまたグレードアップしましたね！
割合はJack Danielsさんかも？
スピード系のT+I+Rの比率は週間走行距離の23%以内に抑えてね。という内容が含まれているようです。ばっちりなのでは？
by らんしま (2014-08-26 22:22) 

おわ~！！まさかの　たのくる様とかぶってもた～。
恥ずかしいので消したいけど消せない～！！ひ～！！
by らんしま (2014-08-26 22:25) 

＞たのくるさん

さっそくありがとうございます！

わたしはだいたい週間走行距離が60kmなので…
Tペース…週間の10％だと6km（×）　60分だと12km（○）
Iペース…週間の8％だと4.8km（×）　つなぎとあわせ10km（○）
Mペース…90分or26km（30km走以外は○ですが、30km走で×）
Eペース…週間の25％だと15km（30km走以外は○ですが、30km走で×）

うう、わたしの週間走行距離だと、Eペースであってもとにかく30km走がNGという結果に！（涙）
IペースやTペースも、「少ない方を採用すべし」だからNGに。
要するに、「全部×」の結果になってしまいましたー。
ダニエルズさんが先生だったら、赤点の練習計画ですね。
いっぺんに距離を踏みすぎているのかなぁ。これまでもずっとそうなのですが、10km以下の練習の日がほとんどないのです。
もう少しオフを減らして、1回の練習距離を短くするべき？　でもそれって、マラソン練習とは逆行しているような……。難しいですね。
by コッコ (2014-08-26 22:26) 

＞らんしまさん
どうしてもとおっしゃるなら、管理者IDで消せますけど、でも、わたしの交流させていただいているブロガーさんの２大理論派からのコメントなので、もったいなくて消したくないです～！（駄々っ子コッコ）
「スピード系のT+I+Rの比率は週間走行距離の23%以内」ですか。その基準だとギリギリセーフですね。
でもたのくるさんご提示のダニエルズさん基準だと、「1回の距離」が少し長すぎなのかも…。「もうちょっとオフを減らしなされ」ってことかなぁ。えー……。やだなぁ……。（駄々っ子コッコ再び）
by コッコ (2014-08-26 22:34) 

＞らんしまさん
わたしも間違ってました。10月はいいですが、9月は「T+I+Rの比率、23％」をオーバーしています。
……Tペース走をこれ以上増やすの、やめます……。
by コッコ (2014-08-26 23:07) 

大会前の練習ですね。私も秋から練習見直しがあるので
参考にさせて頂きます。

by ひでち (2014-08-26 23:20) 

＞ひでちさん
本命レース2カ月前と1カ月前の練習計画です。
一応、コーチの監修つきですが……予定したとおりにいかないことも多いです。（ダメ生徒）
by コッコ (2014-08-26 23:27) 

コッコさん大阪に向けてがんばっておられたのですね。
いつもきちんとした練習計画のもと
しっかりと練習されていて感心です。
私はずっと我流で練習会の経験もクラブでの練習も
経験なし。
自分にもっと厳しくしてないと我流では
なかなか…
参考になります！
がんばってくださいね。
by のえる (2014-08-27 05:14) 

＞のえるさん
計画を立てて、なぞっていくのが好きな性格のようです。旅や登山も計画するのが楽しいタイプ…。
天気や体調、仕事の都合などで、この通りにいかないこともあると思いますが、適宜修正をかけながら、この1ヶ月頑張ってみようと思います。
by コッコ (2014-08-27 19:05) 

そうやって計画を練られること自体が尊敬です。これまで練習計画などというものを作ったことがありません。せいぜい今月は何キロくらい走ろう！程度です（笑）。
練習の配分は，ダニエルズさんの本で見ましたが（まともに読んでない），って，たのくるさんがきっちり答えていらっしゃいますね。
by 鈍足親父 (2014-08-28 17:51) 

＞鈍足親父さん
親父さんみたいな自由の境地にも、とーーっても憧れるのですが、計画が楽しくてやっています。こればかりは性格ですね…。（汗）
計画倒れにならないようにしなくっちゃ！（笑）

by コッコ (2014-08-28 20:32)