ランステ「プレ東京・名古屋30km走」にエントリー

名古屋ウィメンズマラソンまで、あと12週間になりました。
同じ名古屋を走る方や、サブ４をめざす方々のブログを拝見しているうちに、ボヤッとさんのわたしでも、さすがにそろそろ練習計画をたてねばヤバイという気持ちになりました。
本番までのおおまかなスケジュールと、すでにエントリーしている大会を書きだすと、下のような感じです。

12W前（12/16～12/22）　■30km候補①
11W前（12/23～12/29）　■30km候補②　
10W前（12/30～　1/　4）　 LSD
　9W前（　1/　5～　1/12）　LSD　
　8W前（　1/13～　1/19）　★千葉マリンハーフ（1/19）
　7W前（　1/20～　1/26）　★調布市民駅伝（1/26）＋　LSD
　6W前（　1/27～　2/　2）　■レースペース30km走　
　5W前（　2/　3～　2/　9）　練習強度を徐々に落とす
　4W前（　2/10～　2/16）　PR中心に無理しない
　3W前（　2/17～　2/23）　PR中心に無理しない
　2W前（　2/24～　3/　2）　疲労抜き
　1W前（　3/　3～　3/　9）　疲労抜き＋カーボ

今回は、レースペースの30km走を最低2回はやっておきたいですが、2回目を大会１か月前にやるとしたら、もう1回は年内にやるしかありません。（年明けだと、千葉マリンハーフと近すぎる）　年末年始は無理だと思うと……来週か再来週！？　うへ～っ、心の準備が…。これは味スタを使わせていただこうと思います。コーチが伴走してくれそうな月曜か、火曜・木曜のビギナークラスのメニューが5'30PRの日に、練習のあと続けて追加で20kmするか、どちらかで。

大会１か月前の2回目の30km走は、ランネットを見ていたら、ちょうどいいレースがありましたのでエントリーしました。2/1（土）ランステ「プレ東京・名古屋30km走」。大会ＨＰには、「めざすレースの約30日前に30km走が効果的！　東京や名古屋Wなどを目指す方に最適です！　キロ4分15～7分のペースメーカーが走ります。」とあります。一周5kmの公園周回で、制限時間は3時間半、定員は500名。
ペーサーは4分15・4分半・4分45・5分・5分15・5分半・5分45・6分・6分半・7分の予定で、1分ごとのウェーブスタート。ちょうどいいではありませんか～。人数が多そうなレンジは15秒ごとのタイム設定というのもきめ細やかでいいですね。

書き出してみると、存外時間がないです。脚作りは年内が勝負だ～。できれば月間200kmくらい走りこんでおきたいけれど、12/13現在、まだ68kmしか走っていない…。ピ～ンチ！

今後の大会参加予定

ヒマラヤ登山と富士山マラソンの感動もさめやらぬうちに、今シーズン春先の大会のエントリーが続々と開始されました。余韻に浸っている暇もないゾ！
3月の名古屋ウィメンズマラソンを軸に、いくつか出走予定です。同レース、出られるかたがいましたら、どうぞよろしくお願いいたします。


★2013.12/15　京王アニバーサリー駅伝
味スタで開催ですので。12.6kmのファンラン（駅伝）ですが、一人で走ります。無料なかわりにタイム計測もない部門なので、プチ仮装ファンラン予定。ゆっくりポテポテ走りま～す☆

★2014.01/19　千葉マリンハーフ（ハーフ）
名古屋前の調整レース。2時間は必ず切りたい。1時間50～55分目標で、ガチで走ります。

★2014.01/26　調布市民駅伝
味スタＲＣ女子チームで走ります。他の出走者の皆さんが速いので、迷惑をかけないようにしなくては。4kmと短いので、20分以内（5'00/kmを切るペース）が目標です。

★2014.03/09　名古屋ウィメンズマラソン（フル）
本命レース。頑張ります！　1月末か2月頭にまたレースペース30km走をするつもり。コーチが「伴走しますよ」って言ってくださっているけれど、ご厚意に甘えっぱなしもどうかと思うので、この時期にいい30kmレースがあればエントリーしたいと思います。

★2014.03/30　佐倉毎日健康マラソン（10km）
キリマンジャロ登山、磐梯猪苗代湖マラソンをご一緒させていただいたＹさんのお誘いで。名古屋落選したらフルの予定でしたが、当選しましたので10kmで。１か月の間にフル２本走るほど命知らずではないですわ…。

★2014.04/13　焼津みなとマラソン（10km）
わたしをランニングにはめた記念すべきレース。またカツオ当てるぞー！　２回目はハーフでもいいかと思いましたが、そうすると大学ペア駅伝のトップ選手が見られないので、今回もやっぱり10kmで。初レースのタイム57:53は、当時としては一生懸命でしたが、平均LAPは5'47/km。今の感覚だと、ジョグよりちょっと速いかなという感じ。人って成長するんですね。

名古屋ウィメンズマラソン

★☆★☆★☆★☆★☆★☆当選しました★☆★☆★☆★☆★☆★☆



嬉しい～♪♪
でも、わたしのようなビギナーが申し込むようになったから倍率があがってしまって、これまで毎年走っていた方の中には落選してしまった方もいるんだろうなと思うと、とても申し訳ない気もします。
わたし、一生けんめい練習して、真剣に走りますので、名古屋ウィメンズのような大人気の大会を走ること、許していただけたらと思います。


本日は、ようやく登山の筋肉痛がおさまってきたので、３日ぶりのラン。
コーチのお勧めメニューは、10,000mPR（5'20）＋WS 200m×3か、同じく10,000mの変化走（5'10～20）でいくつかのパターンを提示してくださっていたので、その中から、5,000m×2（間600m jog）①5'20、②5'10をやってみようと思ったのですが、いざ走り出したら脚が重い…。
最初の1,000mになんと6'00/kmもかかってしまったので、最後は5'00/kmまであげるビルドアップ走に持ち込むことに気持ちを切り替えました。最初は2kmごとに10秒ずつ、5'30/kmまであがったら最後の3kmは1kmごとに10秒ずつあげていきます。

　1～ 5km　6'01－5'55－5'49－5'50－5'42
　6～10km　5'39－5'34－5'18－5'06－4'57

走っているうちに身体もあたたまって、うっすら残っていた筋肉痛も感じなくなってきました。最後は気持ちよくスパートするような感覚でフィニッシュ。あ～、最初はどうなることかと思いましたが、何とか走れてよかったです。
来週こそ、5,000m×2をやるぞ！！

千葉マリン（ハーフ）にエントリー

2/23 東京マラソン：倍率10.3倍。3/9 名古屋ウィメンズマラソン：倍率1.9倍。
うーん、今年のくじ運は焼津のカツオで使い切ってしまった気がします。ダメだったら3/23の佐倉毎日健康マラソンが本命。エントリー合戦になりそうですが、頑張ってみようと思います。

いずれにしても、2月か3月のフルマラソンに向けて、1月半ば～下旬には1本ハーフマラソンを入れておきたいと思い、1/19の千葉マリンにエントリーしました。実家からなら近いですし。あとは、2/2の神奈川マラソンや、3/2の立川ハーフも、毎年観戦に行っている憧れの大会なので、いつかランナーとして走ってみたい…。

さらに、焼津・士別・猪苗代と、今年参加させていただいた地方レースはどれも本当に楽しかったので、また遠征したい気持ちもあります。身体は１つしかないのに、走ってみたい大会だらけです。あああ、悩ましい～。
東京マラソンは明日9/26から、名古屋ウィメンズマラソンは10/3に抽選結果が判明。当たっても外れてもまたひとしきり悩みそうです。

年明けのレース

ランニング１年生の私。はじめてのレースは4月でしたし、勢いで申し込んだ11/24の富士山マラソンのことで頭がいっぱいで、その先のことをほとんど考えていませんでした。でも、会社の同僚から「今日が名古屋ウィメンズマラソンのエントリー締め切り日だね」と言われ、そろそろ考えはじめないと、「気がついたらエントリーが終わっていた」ということにもなりかねないということに気がつきました。

年内はフルの直後なので大きな大会に出るつもりはないのですが、年明けにもう１回くらい、フルマラソンにエントリーしたいなと思っています。初めての富士山マラソンはきっとたくさんの課題を私に与えてくれるはず。改善できる期間がそこそこ取れる、2月や3月のレースにもう一回挑戦して、シーズンを締めくくりたいものです。

一応、東京マラソンはエントリーしましたが、とてもじゃないけれど当たる気がしない…。
となると、名古屋？（これも抽選ですが）　それとも、Yさんが「ぜひおいで」と言ってくださっている佐倉？
迷っていたら、同僚が「私、名古屋申し込んだよ。当たったら一緒に行きましょうよ」って言ってくれたので、本日ギリギリ、名古屋にエントリー。

東京は9月下旬、名古屋は10月上旬には結果がわかるので、あとは結果をふまえてのエントリーかな。でも、「外れちゃったら次ココ」というアタリだけはつけておこうっと…。本命は佐倉。あとは……うーん、勉強不足です。ランネットや、ブログ村の先輩ランナーさんたちの記事をみて研究しようっと。エントリーできて、それに向かって調べたり練習したりするのも楽しいですが、「どれに出ようかな」って調べるのも楽しいですネ。

荒川30kmエントリー決定

昨日の味スタの練習で、コーチに荒川30kmのことを相談したところ、「フルのちょうど１ヶ月前ですし、走っておくとよいでしょう」とのことでしたので、荒川30kmにエントリーしました。
申告ペースは、6'00"/kmで、3時間で完走。ハーフまでなら問題ないペースですが、追加で10kmいけるかどうか…。味スタの練習では、最近5'30"とか5'20"とかで走っていますが、このペースは今のところ5kmが限界。たとえ6'00"/kmでも、完走できれば自信になります。これをそれなりの余裕をもって走りきれれば、後半の落ち込み次第ですが、4時間30分での完走が手の届く目標になってきます。うーん、どうなることやら。楽しみでもあり、怖くもあり、です。

荒川30kmエントリー

秋のフルマラソン初挑戦までのレース予定。

9/7　 磐梯猪苗代湖マラソン（ハーフ）
9/14-15　味スタＲＣ　合宿
9/29　 塩尻ぶどうの郷ロードレース（10km）
10/5　 ベジタブルマラソンin彩湖（ハーフ）
11/1-20 カラパタール登山（予定）
11/24　 富士山マラソン（フルマラソン）

猪苗代湖ハーフはまだ暑い時期のハーフですし、福島応援の気持ちもあっての参加。9/29の10kmは、仲間と一緒にぶどうジュース目当てに走るお楽しみレース。
ガチで走ろうと思っているのは、10/5のベジタブルマラソン。6/1に初めてハーフマラソンを走ったのと同じ大会・同じコース。4か月でどれだけ成長しているかを確かめたいです。

迷っているのは、このあと10/26にある、荒川30kmにエントリーするかどうかです。フルマラソンの前には30km走をしておくと良いと聞きますし、大会趣旨もまさにそんな感じです。4:30/km～7:00/kmまで30秒ごとにペースメーカーがついてくれます。味スタでの練習も、過去履歴を見ると12km走や、ハーフの主催大会はあるみたいですが、30kmはないですし…。やっぱりエントリーしておこうかなあ。

あとは、11/1-20のカラパタール。今年は勤続20周年休暇がいただけるので、念願のカラパタール登頂をと思っていますが、初フルの3週間前から国外脱出して4日前に帰国って愚の骨頂ですかね。このあたりは練習量を徐々に落として疲労を抜く時期だと聞いていますが、あまりに走らなさすぎ…？　カラパタールは標高5,545mあり、20日間中14日は標高3,000m以上の場所に滞在しますので、高地訓練にはなると思いますが、そんな標高で走るのは自殺行為です。運動時間はせいぜい１日5～7時間のトレッキング。うーん、仕事の環境もめまぐるしく変わって予断を許さない状況だし、秋は国外脱出をあきらめてお正月休みあたりにしようかなあ。でもそうすると箱根駅伝が見られない～。（ま、11月に行ったら全日本大学駅伝が見られないのですが。）　早く決断しないといけないのはわかっているのですが、迷い中…。

ベジタブルマラソンin彩湖 秋大会にエントリー

初めて走ったハーフマラソンは、6/1のベジタブルマラソンin彩湖でした。その後、7/21の士別ハーフで2:03:44で走れ、秋にはハーフで2時間を切れるランナーになりたいと、ビギナーAの練習にも、（撃沈しながらも）参加しはじめました。
その再チャレンジの場として、ちょうどいいレースがありました。10/5、ベジタブルマラソンin彩湖、再び。初ハーフ（2:09:36）と同じ大会、同じコースです。約４ヶ月で自分がどれだけ成長しているか、ガチで走って確かめたいと思います。

富士山マラソンにエントリー

日本選手権が終了し、味スタでのランニングレッスンも再開されました。
さっそく昨日のレッスンに参加して、コーチに6/1のハーフの結果を報告しました。
「イーブンペースで走れているし、ラストのペースアップもできている。頑張りましたね。」と褒めてもらえました。(*^o^*)v　やっぱり褒め言葉は最高のモチベーションUPになりますね。
「うん、ハーフをこれだけ走れていれば、秋にはフルいけますね」
………は？？？

なんでも、11/24に開催の第二回富士山マラソンに、味スタRCで団体参加予定とのこと。「参加しませんか？」と言っていただけました。ミズノさん協賛だから、協賛企業枠でもあるのかな。さらに「僕が皆さんのPMしますよ♪」って……。初フルにPMつきは願ってもないことですが、その「皆さん」のペースについていくにはキロ何分で走ればいいんですか、コーチ！　
「練習量を増やしましょう。今、月間100kmくらいでしたね？　150kmに伸ばしましょう。」
……鬼じゃ〜。(´Д` )

富士山マラソン大会サイト

士別ハーフマラソンにエントリー

どんなコースなのかも分からず、今から飛行機が取れるのかもわからぬまま申し込んでしまった。だってだって、招待選手がっ…！(＞人＜)

士別ハーフマラソン大会サイト