さのマラソン後の練習

月曜日：オフ

疲労回復ジョグも兼ね、月曜クラス（ドリル＋軽いジョグ＋補強の初心者クラス）に行くつもりが、まさかの胃痛で練習DNS。
実は、さのマラソン当日も、若干下し気味で腹巻をして走りました。胃腸弱いなぁ、わたし。官九郎くんから胃弱ランナーの冠を引き継ごうかしらん。


火曜日：60分ジョグ／11km1:01:22（5'35/km）

火曜日には胃の不快感も落ち着いたので、練習に行ってきました。メニューは60分ジョグ、ペース不問。
VDOT=47（フル3時間25分くらい）のEペースは5'20～5'50ですが、その範囲で走って、心拍数もしっかりEペースの目安心拍数の範囲（65～79％HRmax）におさまりました。平均心拍は131bpm（66％HRmax）、最大心拍は146bpm（74％HRmax）でした。


水曜日：8,000m（4'40）＋1,000mFree（R＝800mJog）

業務都合で、木曜日予定だった練習を1日前倒しましたが、まだ脚に疲労が残っていました。ストライドが狭いジョグでは問題なかったのですが、スピードを出すためにストライドを広げると、腿を振り上げる動きに重さがありました。
それでも、「4’40ならいけるだろう」と走り始めましたが、体感的にはTペース走くらいのキツさでした。死ぬ気になればもう少しあげられるけれど、このペースも決してラクではない、という……。

4'35－4'36－4'32－4'36－4'34
4'37－4'35－4'34
（800m＝4'43＝5'54/km）
4'10

心拍計をつけて走りましたが、最初の8kmは、171→173→177→179→180→181→183→185bpm、平均心拍178bpm（90％HRmax）で、体感通り、かなり追い込んでいました。
リカバリーのジョグも、脚に乳酸がたまって重たい印象でした。1,000mFreeは、心肺はまだいけそうでしたが、脚が重くてスピードが出せませんでした。データは最大心拍187bpm、95％HRmaxでしたが、呼吸はさほどきつくなかったです。

日曜日のレースから、81時間も経過しているのに、まだダメージが残っていることに驚愕しました。超回復所要目安は、48～72時間のはずなのに…。
足立フレンドリーマラソン前の5km走は、土曜日か日曜日の予定でしたが、日曜日だと、レース80時間前を切ってしまうので、土曜日に実施しようと思います。午後は予定があるので、午前中かな。
あー、ペース設定どうしよう。迷いますなぁ…。

ちなみに、アップは4周（3.2km）、ダウンは3周と3/4（3.0km）、合計走行距離は、16kmでした。



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コメント 2

さほどのペースでもないのに体感的にはキツイ状態が、心拍で見えるのは面白いですね。
ガチランの３日後にスピードがのらない事って珍しいですか？自分的にはよくある事なのですが、、、
by オーク (2015-12-19 09:26) 

＞オークさん
ハイ、これが心拍トレーニングのいいところなんだなと思いました。ガチランの3日後がまだダメなのは私だけじゃないんだと安心しました。
by コッコ (2015-12-23 20:28)