5,000mPB更新★ [練習]
今日はポイント練習日。先週のつくばマラソン、日曜日の富士山マラソンを走られた皆さんの頑張りに刺激を受け、気合だけは充分（笑）。
しっかり4周（3.2km）アップして、200mのWSを2本。3分のレストで練習開始です。今日のメニューは、5,000m（4'25）、中上級Bクラスが10,000m（4'25）なので、前半だけ参加しました。
■中上級B 10,000m（4'25）の前半のみ
4'22－4'22－4'24－4'21－4'16
5,000m 21'45（4'21/km）
5,000mのPBきましたーーー！！ 今日はアップのときから身体がよく動き、とても調子がよかったです。フォームがきっちり嵌り、体重移動がスムースにできた印象があります。
4,000mを走り終えてもまだ少し余裕がありましたので、ラスト1,000mはサブ3ランナーさんに引いていただきペースアップしました。
今日は、ふだんはAを走っておられるサブ3ランナーさんが、たまたま（疲労蓄積で）設定を落としてBで走られていたのでラッキーでした。
引いてくださったサブ3ランナーさんが、「無駄のない、いいフォームになったね。このペースで走っても息があがってないのはすごいよ。いいリズムだったから、一緒に走っていてとても走りやすかった。」と、手放しで褒めてくださって、二重に嬉しかったです。（「息があがっていない」というのは大げさで、ハーハーはしていました。でも確かに、喉から声がでるほどではなかったです。）
「走りのリズムがいいので一緒に走っていて走りやすい」というのは、ときどきいただく褒め言葉なのですが、「無駄のないフォームになった」という評価は初めてです。
今日は、「リズムは肩甲骨でとる」「重心の真下～気持ち後方で接地し、上に跳ねないように骨盤を立てて前傾姿勢、接地の衝撃を全部前への推進力にできるように」というのを意識しながら走ったのですが、うまく嵌ったようです。
フルの持ちタイムの割に短い距離が遅いので、VDOT的にはもっと速く走れないといけないのは重々承知なのですが、これまでのベストが22'20くらいだったので、PB大幅更新は素直に嬉しいです。
夏の練習からフルの三連戦、イマイチ不本意な結果に終わったので、ここで自分の成長が確認できたのは励みになります。次も再現できるよう、今日の走りのイメージを覚えておこうと思います。データ上は、平均ピッチが197、ストライドが1.15でした。
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しっかり4周（3.2km）アップして、200mのWSを2本。3分のレストで練習開始です。今日のメニューは、5,000m（4'25）、中上級Bクラスが10,000m（4'25）なので、前半だけ参加しました。
■中上級B 10,000m（4'25）の前半のみ
4'22－4'22－4'24－4'21－4'16
5,000m 21'45（4'21/km）
5,000mのPBきましたーーー！！ 今日はアップのときから身体がよく動き、とても調子がよかったです。フォームがきっちり嵌り、体重移動がスムースにできた印象があります。
4,000mを走り終えてもまだ少し余裕がありましたので、ラスト1,000mはサブ3ランナーさんに引いていただきペースアップしました。
今日は、ふだんはAを走っておられるサブ3ランナーさんが、たまたま（疲労蓄積で）設定を落としてBで走られていたのでラッキーでした。
引いてくださったサブ3ランナーさんが、「無駄のない、いいフォームになったね。このペースで走っても息があがってないのはすごいよ。いいリズムだったから、一緒に走っていてとても走りやすかった。」と、手放しで褒めてくださって、二重に嬉しかったです。（「息があがっていない」というのは大げさで、ハーハーはしていました。でも確かに、喉から声がでるほどではなかったです。）
「走りのリズムがいいので一緒に走っていて走りやすい」というのは、ときどきいただく褒め言葉なのですが、「無駄のないフォームになった」という評価は初めてです。
今日は、「リズムは肩甲骨でとる」「重心の真下～気持ち後方で接地し、上に跳ねないように骨盤を立てて前傾姿勢、接地の衝撃を全部前への推進力にできるように」というのを意識しながら走ったのですが、うまく嵌ったようです。
フルの持ちタイムの割に短い距離が遅いので、VDOT的にはもっと速く走れないといけないのは重々承知なのですが、これまでのベストが22'20くらいだったので、PB大幅更新は素直に嬉しいです。
夏の練習からフルの三連戦、イマイチ不本意な結果に終わったので、ここで自分の成長が確認できたのは励みになります。次も再現できるよう、今日の走りのイメージを覚えておこうと思います。データ上は、平均ピッチが197、ストライドが1.15でした。
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ベスト更新おめでとうございます。
フル３連戦の走り込みとスピード向上で
今冬が楽しみですね。
ラストも上がっていますので
まだまだタイム伸びそうですね！
by ken (2015-12-02 17:37)
5ｋｍのベスト大幅更新、おめでとうございます！！しかもまだ行けそうな雰囲気（*^艸^*)
5ｋｍの伸びってノビシロが増えたって感じでうれしいですね♪これからの大会に成果が現れてくるのが楽しみですね＾＾
by みゃあこ (2015-12-02 20:16)
＞kenさん
昨日は絶好調でした。しばらくタイム的に頭打ち感があったので、とても嬉しいです。
必死に走ったら、あと10秒くらいは縮められたかもしれません。
1kmが速くなっても、フルにつながる気があまりしないのですが、5kmだと、何の根拠もないのですが、「このままうまくやれば…」という気になります（笑）。
by コッコ (2015-12-02 22:30)
＞みゃあこさん
とにかく4'30が壁だったので、突き破れそうな感触をつかめただけで大収穫です。
忘れないうちに、何がよかったのかを検証して、再現できるようにしたいと思います。
by コッコ (2015-12-02 22:31)