新横ぐるぐる 50m走と10kmガチ錬と [ブログ村イベント]
昨日は、ユキさん＆ふらっとさんご夫妻主催の、新横浜ぐるぐる練習会に参加させていただいてきました。
30日のキミ兄さんのガチ錬30kmも、全部は無理でも、いけるところまでは走りたいので、ゆるジョグで調整に徹するか、短い距離で心肺に刺激を入れるかで迷った挙句、後者を選択。ゆるジョグはひとりでもできますが、スピード練習は速い人がいるときがチャンスですから～。
ガチ練の前に、ゆるっと一周アップジョグして身体をあたため、まずは50m走。
子どもの頃から短距離走は遅かったので、遅いだろうなぁと思っていましたが、タイムは9秒2。もちろん速くはないですし、笑えるほど遅くもないという、微妙な結果となりました。
12分間走はやったことがありませんが、2,000mのレペテーションなどのタイムから、4'20/kmくらいで走れるだろうと逆算し、速筋と遅筋の比率計算機に投入。
速筋：39％
遅筋：61％
だそうです。マラソンランナーは、「18：72」だそうですから、マラソンランナーとしてはまだまだ遅筋割合が少ないですね。でも一般人の多くは、速筋と遅筋の比率が「50：50」らしいので、多少はランナーの脚になったのかな？
50m走を2本やらせていただいて、それがちょうどWSのかわり。
そのあと給水をして、4'30/kmで30kmに挑戦している、proceedさんといわさんの併走に、華さん・みそらさんと一緒に混ぜていただきました。
4'21－4'28－4'34－4'32－4'34
4'34－4'35－4'32－4'36－4'33
余り420mを1:46（4'15/km）
4'30/kmペースなら5km×2かなって思っていたら、ちょうど5kmを少し過ぎたところで給水が入ったので、そのまま10kmやっちゃいました。
10kmのGarminLAP音のあとは、陣地までの残りの距離をビルドアップで走って終了。
そのあとは、ユキさんやだれやねんさんなどなど、出たり入ったり・行ったり来たりで8kmほどジョグ。
ガチ走10km＋アップ＆ダウンで10km、楽しく走らせていただきました。
VDOT46（≒サブ3.5）のTペースが4'33/kmなので、とてもいい練習をさせていただきました。8kmくらいからかなりゼーハーしてしまったので、このペースでハーフはまだきついと思うのですが、何度もやっていればだんだん慣れてくるはず。新年最初のARCの中上級Bが4'30の10,000m走なので、これをコンプリートできるよう、お正月、ダレすぎないように過ごしたいと思います。
ご一緒させていただいた皆さま、ありがとうございました。
30日のキミ兄さんのガチ錬30kmも、全部は無理でも、いけるところまでは走りたいので、ゆるジョグで調整に徹するか、短い距離で心肺に刺激を入れるかで迷った挙句、後者を選択。ゆるジョグはひとりでもできますが、スピード練習は速い人がいるときがチャンスですから～。
ガチ練の前に、ゆるっと一周アップジョグして身体をあたため、まずは50m走。
子どもの頃から短距離走は遅かったので、遅いだろうなぁと思っていましたが、タイムは9秒2。もちろん速くはないですし、笑えるほど遅くもないという、微妙な結果となりました。
12分間走はやったことがありませんが、2,000mのレペテーションなどのタイムから、4'20/kmくらいで走れるだろうと逆算し、速筋と遅筋の比率計算機に投入。
速筋：39％
遅筋：61％
だそうです。マラソンランナーは、「18：72」だそうですから、マラソンランナーとしてはまだまだ遅筋割合が少ないですね。でも一般人の多くは、速筋と遅筋の比率が「50：50」らしいので、多少はランナーの脚になったのかな？
50m走を2本やらせていただいて、それがちょうどWSのかわり。
そのあと給水をして、4'30/kmで30kmに挑戦している、proceedさんといわさんの併走に、華さん・みそらさんと一緒に混ぜていただきました。
4'21－4'28－4'34－4'32－4'34
4'34－4'35－4'32－4'36－4'33
余り420mを1:46（4'15/km）
4'30/kmペースなら5km×2かなって思っていたら、ちょうど5kmを少し過ぎたところで給水が入ったので、そのまま10kmやっちゃいました。
10kmのGarminLAP音のあとは、陣地までの残りの距離をビルドアップで走って終了。
そのあとは、ユキさんやだれやねんさんなどなど、出たり入ったり・行ったり来たりで8kmほどジョグ。
ガチ走10km＋アップ＆ダウンで10km、楽しく走らせていただきました。
VDOT46（≒サブ3.5）のTペースが4'33/kmなので、とてもいい練習をさせていただきました。8kmくらいからかなりゼーハーしてしまったので、このペースでハーフはまだきついと思うのですが、何度もやっていればだんだん慣れてくるはず。新年最初のARCの中上級Bが4'30の10,000m走なので、これをコンプリートできるよう、お正月、ダレすぎないように過ごしたいと思います。
ご一緒させていただいた皆さま、ありがとうございました。
昨日はありがとうございました。おかげでだれずに走ることができました。
給水のタイミングはコッコさんと華さんがちょうど５ｋｍ位のところでと思ったのですが、ちょうどよかったですかね（笑）
長々とお付き合いありがとうございました（笑）
とっても充実した練習＋忘年会でした！！
またよろしくお願いします。
by proceed2600 (2014-12-29 15:28)
＞proceedさん
ランもアフター（＋α）も、ありがとうございました。（*^0^*）
楽しくて呑みすぎちゃった…。走った分、ぜんぶチャラ。（＾＾；；
給水のタイミングはありがたかったです。5kmで分割するかどうか迷っていましたので。
proceedさんとは仙台ハーフが出会いでしたが、たくさんご一緒させていただき、本当に感謝です。また来年も、よろしくお願いいたします☆
by コッコ (2014-12-29 16:07)
コッコさん昨日はお疲れ様でした。
ラン＆アフターで楽しく過ごせました。
ありがとうございました。
確かに楽しくてついつい飲み過ぎました。
明日もランを楽しんできてください。
今度走った後にまた飲むのをご一緒させて下さい。
by いわ (2014-12-29 19:59)
＞いわさん
昨日はこちらこそ、ありがとうございました。後ろにつかせていただいたので、いいスピード練習ができました！
アフターでも日本酒党がわたし以外にもいてくださって、とても嬉しかったです。（嬉しくて飲みすぎました～）
またチャンスがありましたら、ぜひぜひよろしくお願いいたします。
by コッコ (2014-12-29 20:52)
昨日は有難うございました。
いつもは単身赴任先の仙台ですが、
週末はレースや帰省で横浜に戻っていることが多く、
今回初めて新横ぐるぐるに参加させていただきました。
今回は40kmを淡々と走っているばかりで
アフターでもあまりお話しする機会がなかったですが、
楽しいランニングずくめの一日でした。
これからもどうか宜しくお願いします。
by KJ (2014-12-29 20:52)
＞KJさん
コメントありがとうございます。昨日はご一緒できて嬉しかったです。
普段は仙台で走っていらっしゃるのですね。仙台は国際ハーフで訪れたとき、RCのコーチ（毎週金曜日に仙台に出張レッスンに行かれています）と、仙台RCのみなさんといっしょに榴ヶ岡公園をランニングしました。大会もよかったですし、人は優しいし、仙台、大好きな土地です。
あまりお話できなかったので、次回チャンスがありましたら、ぜひぜひいろいろお話させてくださいませ。
by コッコ (2014-12-29 21:03)
新横浜ぐるぐるお疲れ様でした～！
時折...一緒になって 遊んでいただき.....。
えっと...４月は....応援に行ければ...という事で
また宜しくお願いします～。
by だれやねん (2014-12-29 22:28)
＞だれやねんさん
こちらこそありがとうございました！ 噂には聞いていましたが、本当に驚異の走行距離と大会参加数！ たくさん走っておられるかたのお話はとっても楽しかったです。
かすみがうら、よろしければぜひ～☆
by コッコ (2014-12-29 22:40)