サブ4ペースで90分ジョグ

明日は、つくば・大田原・神戸・福知山など、ビッグレースが目白押し。出場する皆さん頑張ってくださいねー！

そんなビッグレース前日の土曜日ですが、わたしはレースを控えていないので、いつもの土曜日。平日はバタバタで、作った端から口に放り込むといった具合の朝食も、しっかり準備して。
寒くなってきたので、再びホットサンドブームが到来。昨年バウルーを買い、しばらくアホみたいに作っていたのですが、仕事が忙しくなったのを機に作らなくなってしまい……台所の隅で埃をかぶりかけていたのを発掘しました。
やっぱりホットサンドは美味しいな～♪
今日の具は、キャベツ・ピーマン・玉葱に、ミートソースととろけるチーズです。パセリ入りのガーリックバターで焼きました。




そんな本日のランニングメニューは、90分のジョグ。設定ペースを聞き忘れたので、「どのくらいのペースがいいかな？」とダニエルズさんのランニングフォーミュラー3Eで確認。ジョグというからにはEペースでしょう。
VDOT45＝5'23～6'03。30km走とかではないので、サブ4ペースでちょうどいいかなと、ゆるっとスタート。冬のサブ4ペースは、息もあがらずフンフン楽しく走れるペース♪　赤や黄色に染まった木々や、金色に輝くススキの穂を眺めながら、楽しくランニングできました。

5'38－5'38－5'38－5'33－5'32
5'26－5'29－5'31－5'27－5'30
5'33－5'35－5'31－5'32－5'31
5'30－（5'23）
1:31:14（16.5km）平均LAP/5'32

明日は、つくばマラソンの応援に行きたかったのですが、残念ながら応援DNSです。各地のレースに出走される皆さんが、ベストレースができますよう祈っています！

コメント 2

本日インターバルをDNFしたものです。。コンスタントに練習するってやはり大事。いいですね！
最近のマイブームは柿とチーズのホットサンドです。
食べるまではマジか？と思っていましたがハマっています。。
by らんしま (2014-11-23 21:10) 

＞らんしまさん
あらら…でも、練習ですからこなせないことだってありますよね。
柿とチーズは……ちょっと「えーー！」っていう組み合わせですべ。でもこういうのが意外と美味しかったりするので、今度やってみます！
by コッコ (2014-11-24 15:16)