2,000m×3インターバル

本日はポイント練習日。気温が下がり、吐く息が白く見えるほどの寒さでした。アップの間は激しく雨が降っていましたが、練習が始まる頃にはやんでくれて助かりました。
木曜日はいつもは大盛況なのですが、週末ビッグレースが多いので、今日の味スタは参加少なめでした。来た人も、最後の刺激入れという感じで距離は控えめ。あるいは本来Aクラスなのに、Bに落として走ったりされていました。

そんな中、ガチでしっかりアップして、メラメラモードで練習に臨んだわたし。
4'30を切るペースって、本当に本当にほんっとーーーに、気合が要ります。
5'30→5'00へのB-upで3.2km、しっかりアップ。続けて、200mのWS×2。10分のレストで練習開始です。

■中上級B　2,000m×4（4'25）間400mJog
4'23－4'23 (2'17)
4'23－4'23 (2'15)
4'24－4'23
※本当は4本ですが、わたしは3本でOKとの指示でした。

3本目の1,400mあたりがとてもきつくて、50cmくらい遅れかけたのですが、「ここが粘りどころじゃー！」と思ったのと、コーチがほんのわずか、本当に微妙～に、一瞬だけペースを落として追いつくチャンスをくださったので、何とか食らいつくことができました。1m遅れたら、気持ちが折れていたかもです。危なかった…。

コーチには、「もうあと少し遅れていたら、神の左手（※コーチ陣は「神の左手」とか「天使の指」とかおっしゃっていますが、生徒は「悪魔の指」と呼んでいます。遅れかけるとつつかれ、フォームが崩れるとつつかれるのです。）が発動していましたね。」と言われるほど、ギリギリでした。
いければ4本目って思っていましたが、とても無理でした。うう。

3本目が終わったあとは、WS×2の指示だったので、600mのジョグをはさんで、200mのWS×2。もうヘロヘロです。WSのあとは、久しぶりに生まれたての小鹿になりました。

コメント 4

短い距離を走って、休んで、また、気合入れて
走ってで、心配や身体に緩急があって良いのですかね？

変化走って言うのがそれですかね？(^_^;)

24日の幕張残念ですが、今度は、スピード重視の
ガチ練をやりませんか？
是非、希望者募ってお付き合い下さいm(_ _)m
by ひでち (2014-11-21 07:29) 

＞ひでちさん
今回の練習は、表題のとおりインターバル走という練習です。ペースに変化がある練習を総称して「変化走」というとするならば、その一種なんだと思いますが、「インターバル走」って言ったほうが通じやすいんじゃないかな？　RCでは、「変化走」というと、ウェーブ走（2000mごとに4'20→4'30→4'20→4'30→4'15みたいなの）をさすことが多いです。このへんは詳しいかたの解説希望。インターバル走の効果は、最大酸素摂取量（VO2Max）の向上。負荷が高い練習で、各自の能力にあった設定で、１本１本のペースをきっちり揃えることが必要なので、PMにはかなりの能力が要求されます。……ので、そんな難易度の高い練習会、わたし主催するなんて無理ぽよ～。
by コッコ (2014-11-21 10:51) 

タイトルにインターバルと書いてありましたねm(_ _)m
スピードが上がってしまうと、コントロールして
落とせないので、変化走は難しそう(^_^;)
説明ありがとうございます^_^
by ひでち (2014-11-21 11:49) 

＞ひでちさん
わたしも初心者なので間違っていたらごめんなさい。ダニエルズさんでは、疾走時間5分を超えるインターバル走は推奨されていないみたいですが。
ペースを落とせない・いったん落ちたら上げられない人にこそ、変化走は良い練習かもしれないですよ。(^_−)−☆
by コッコ (2014-11-21 12:05)