フォームに気をつけて60分ジョグ [練習]
本日の練習は、60分ジョグ。コーチ指定のペースは「5'30～5'50でゆっくりと」。いつもなら、中上級C（5'00）＋ビギナーA（5'30）のセット練習で20kmの日なので、とってもゆるい印象です。でもこれも、木曜日にしっかり中上級B（4'30）にチャレンジするためのステップです。
ちょうど、ビギナーBクラスが、3,000mのインターバルを5'50→5'45→5'40でやる日だったので、このクラスに混ぜてもらいました。
ペースはコーチが作ってくださるので、そちらを気にしないでよいぶん、フォームに気をつけて走りました。悪い癖のある左足、ちゃんと地面を捉えて真っ直ぐに蹴り出すこと、腕を肩甲骨あたりからコンパクトにしっかり振ること、骨盤をたてて腰の位置を高くし、体幹をブラさずに走ること。
月曜日のドリルのときに気をつけていることを、走りでも実践するイメージで。
うまくできたかはわかりませんが、ゆっくりのペースでも集中して練習することができました。
■ビギナーB
3,000m×3（5'50→5'45→5'40）間200mJog
5'48－5'48－5'48 (1'22)
5'43－5'43－5'42 (1'18)
5'35－5'18－5'17
※Last2,000mはコーチの併走なし。気持ちストライドをのばす程度におさえ、ピッチはゆっくりのままで。
今日のコンコースは、400mのあたり、風が強くて寒かったです。
すっかり冷えてしまったので、練習のあとのご飯は、あったかいほうとうwith日本酒で。
木曜日はこんな強風じゃないといいなぁ。
ちょうど、ビギナーBクラスが、3,000mのインターバルを5'50→5'45→5'40でやる日だったので、このクラスに混ぜてもらいました。
ペースはコーチが作ってくださるので、そちらを気にしないでよいぶん、フォームに気をつけて走りました。悪い癖のある左足、ちゃんと地面を捉えて真っ直ぐに蹴り出すこと、腕を肩甲骨あたりからコンパクトにしっかり振ること、骨盤をたてて腰の位置を高くし、体幹をブラさずに走ること。
月曜日のドリルのときに気をつけていることを、走りでも実践するイメージで。
うまくできたかはわかりませんが、ゆっくりのペースでも集中して練習することができました。
■ビギナーB
3,000m×3（5'50→5'45→5'40）間200mJog
5'48－5'48－5'48 (1'22)
5'43－5'43－5'42 (1'18)
5'35－5'18－5'17
※Last2,000mはコーチの併走なし。気持ちストライドをのばす程度におさえ、ピッチはゆっくりのままで。
今日のコンコースは、400mのあたり、風が強くて寒かったです。
すっかり冷えてしまったので、練習のあとのご飯は、あったかいほうとうwith日本酒で。
木曜日はこんな強風じゃないといいなぁ。
寒かったですね。
我が家も、手羽元の塩鍋にして、熱燗をプラスして
夕飯としました^_^
by ひでち (2014-11-19 06:06)
＞ひでちさん
本当に寒くなってきました。(＞人＜;)
体調管理しっかりしないと……。
塩鍋いいですね。熱燗〜♫
by コッコ (2014-11-19 19:15)