怪盗紳士の使い方 ～新横ぐるぐるレポ～

……だって、「新横ぐるぐるレポのタイトルは、皆でこうしよう」って言う人がいるから……。なのに、言いだしっぺは、まだレポをアップしてくれないし……。浮いたらどうしよ～。



昨日は、味スタのドリル＋Ｍペース10km走でした。

みん箱では、往路17km・復路26kmと、それなりに走ってはいますが、ペースがゆっくりだったのでたいしたダメージはないだろうと思っていたのですが……、なんか、楽しすぎてランよりおしゃべりに夢中になってしまったせいか、後半はフォームが崩れてしまったような感覚がありました。

ドリルでしっかり矯正し、ペース走でその感覚を確かめました。案の定、最初の2kmくらい、脚の付け根が骨盤にしっかりはまっていないようなヘンな感覚。キモチワルイ。もちろん脱臼しているとかそういうことではなく、接地のときの骨盤への心地よい衝撃がなくて、筋肉で脚を動かしちゃっている感じ。「こういう走りをしてしまうと、すぐに脚が疲れちゃう」とわかっている、ダメフォームですわ、これ……。

コーチにアドバイスいただきながら、3km過ぎから修正。（腰位置が落ちてたみたい。）　そのあとは、感覚も戻ってきて、楽しくランできました。月曜日はドリルがメインですし、明日もイベント参加ですから、コーチとおしゃべりしながらゆる走で。

■ビギナーA　10,000mPR(5'30）
5'27－5'27－5'27－5'29－5'27
5'28－5'27－5'26－5'27－5'25

惚れ惚れするほど美しい、コーチのペースメイク。（最後だけ少しあがっているのは、ラストなのでわたしがちょっと先走ってしまったせいで、コーチはきちんと5'28くらいを刻んでいました。）
どうやったらこんなふうにできるのかなと思っていたら、200mごとにストップウォッチでペースを確かめて走っているとのこと。
「キロあたり5秒以上ずれてしまうと、そのペースでギリギリ頑張っている人の練習になりませんし、1kmの中でペースの上げ下げがあるのも望ましくないですから…」とのことですが、プロってすごいなと思いました。わたしにはペーサーは無理ですわ……。


さて、ここからが本題です。

本日は、みそらさん主催の、新横ぐるぐる練習会に参加させてもらってきました。
場所は日産スタジアム～♪　陸上競技観戦では何度も来ていますが、自分が走るために来たのは初めてです。
みん箱に続く、ブログ村のイベント。
どちらも参加された方もけっこういらっしゃり、盛況な会になりました。

コースがわからない人も多いので（わたしもそのひとり…）、ユキさんの先導で、まずはゆっくりと5km。

■コース試走 5.0km
7'07－6'48－6'27－6'12－6'16

そのあと、各自でランだったのですが……怪盗さんがサブ3ペース（？）でペース走をされているのを、みそらさんが「追っかけてみません？」と…。4'10なんて、わたしの1kmTTのペースですが、怪盗さんの速さを体験してみたかったので、お誘いに乗って、レッツゴー！　……そして、見事に500mで脱落（笑）。みそらさんは、なんと2周もくっついて走られたとか。凄すぎです～！

わたしはそのあとは、おとなしく自分のペースで。一回先導していただいたのにコースを覚えておらず、集団走をされていた方々に、背後から「みぎー！　そっちじゃないー、ひだりー！」と誘導していただきながらのラン。……でも、ひとりになった瞬間、コースを間違えた！（＞＜）　適当に調整して、最終的には6kmに帳尻合わせしました。

■怪盗さん追尾＆道迷いラン 6.0km
4'37－5'02－4'58－4'51－4'59－4'53

集合場所に戻り、しばし休憩。
サブ3ペース（？）で周回コースを淡々と走っている怪盗さんは、かわるがわる皆からの追尾攻撃に遭い……みんな、怪盗さんを使いまくっている～。（笑）　わたしと違い、正しく怪盗さんを使い終えた（？）ちゃららさんが、「ゆるっと行きます」とのことだったので、併走していただきました。
ちゃららさんと一緒に5'15で走っていたら、「5'15と聞いて」と二週目から、怪盗さん使用終了組がさらに合流。「1分違うと楽だな～♪」と皆さんしみじみ…。そりゃ～そうでしょう！（笑）　この5kmは、一周ごとにビルドアップしていく感じで、楽しく走りました。

■短いコース3周ビルドアップ　5.2km
5'15－5'09－5'09－4'59－4'36

そして最後は、頑張らないペースでのルンルンペース走。今日は、本来であれば、味スタでポイント練習20kmの日なので、「20kmは踏んでおきたい」と思ったので、3周しました。

■短いコース3周ペース走　5.2km
5'10－5'09－5'11－5'13－5'09

合計21.4km。楽しく練習させていただきました。

アフターでは、皆さん中ジョッキなのに、ひとり大ジョッキを頼んで美味しくビールをいただき、次からは焼酎に切り替え……。いろいろとお話をきかせていただき、実に楽しく過ごさせていただきました。

みそらさん、参加の皆さん、本当にありがとうございました。

コメント 14

今日は～♪
私もガーミンにらみながら走ってますが、そんなに正確にペース刻めないっス(笑)
それにしてもコッコさん、ものすごい練習量(^o^;)
by キミ兄 (2014-09-23 23:22) 

ちょー楽しそう。
わたしも怪盗さんのペース走、参加したかった。
…どのくらいついていけるのかしら 興味ある。
by moto (2014-09-23 23:37) 

楽しかったですね♪
今日はちゃんと会えましたよｗｗ
by マーマン (2014-09-23 23:47) 

＞キミ兄さん
コーチはそれでご飯を食べているプロですもん（笑）。しかも味スタは、どフラットな周回コースですので…。ロードでは上げ下げがあるのが当たり前だと思います。
日曜日、どうぞよろしくお願いいたします。半分くらいまでは自分でも刻めると思うのですが、後半キツくなってからが心配で心配で心配で……。頼りにしております。m(_ _)m

by コッコ (2014-09-24 00:02) 

＞motoさん
速いかたたち、皆さん代わる代わる追尾してらっしゃいましたよ。そして「キツかった〜！」って言いながら、ニコニコ満足そうでした。今度チャンスがあるといいですね！ motoさんならいいトコロまでいけそう。
by コッコ (2014-09-24 00:05) 

＞マーマンさん
ハイ！(*^o^*) ちゃーんとお会いできて嬉しかったです。飲み会で撮らせていただいた写真は宝物〜☆ もし仕事とかでイヤなことがあったら、このマーマンさんの笑顔で癒されるんだぁ、わたし…。
by コッコ (2014-09-24 00:08) 

昨日はありがとうございました。
いい練習ができました。
by たま (2014-09-24 07:50) 

一定のペースで走るの難しいです。
しかし、こっこさんは気持ちよさそうに走ってましたね。
今後のレースが楽しみですね。
お疲れ様でした！
by proceed2600 (2014-09-24 12:03) 

いや～遅くなってすんませんw
夜中になんとか上げましたよ～！
by いいだしっぺ (2014-09-24 12:39) 

昨日は、色々とアドバイス頂き、ありがとうございました。アフター、早々と引き上げましたが、予定がなければ、大ジョッキをお付き合いしたかったです。またの機会、宜しくお願いします。
by Katokote (2014-09-24 22:07) 

＞たまさん
こちらこそ、みん箱ではちょっとだけの邂逅であまりお話できなかったので、ご一緒できて嬉しかったです。また機会がありましたらよろしくお願いいたします。
by コッコ (2014-09-24 23:11) 

＞proceedさん
proceedさんこそ、30km＋α、本当にお疲れ様でした。みん箱に続き、ものすごい距離踏んでいますよね？？　すごすぎー。
大阪、こちらこそどうぞよろしくお願いいたします。暑くならないといいなぁ…。
by コッコ (2014-09-24 23:12) 

＞ちゃららさん
待ってたよぉぉぉ。……でも、なんか、他に続いてくださりそうな方、いなくない？？　わたしたちだけ……？？
by コッコ (2014-09-24 23:13) 

＞Katokoteさん
こちらこそ、一緒に走ってくださってありがとうございました。あれだけ走れて、4時間切れてないってのは、絶対におかしいです。最初突っ込み過ぎなかったら、ぜーーーったいにいけます。まずは安全運転で、確実にサブ4ゲットしてくださいね。朗報待ってます★
by コッコ (2014-09-24 23:14)