様子見ラン＆ドリル＋10kmPR [練習]
テニスの錦織選手の決勝進出に日本中が沸き返る中……
大迫傑選手の3,000mの日本新が、ほとんど話題になっていない（マラソンカテでも…）のが、ちょっと悲しいコッコです。ううう。なぜ？ 高岡寿成選手以来、15年ぶりの更新ですよ？
そんな悲哀を抱えつつの本日の練習は、ドリルがメイン。ランはおまけなのですが、昨日の33km走、データを見てみましたら、最初の5kmくらいで心拍が180を越えており……「こりゃ～もつはずないわ」と納得しつつも、5'30/kmで心拍180超えというのがとっても情けなかったので、「5'30でいかにラクに走るか」というのが本日の裏テーマでした。10kmならば、心拍数は平均170くらいにはおさえたいです。
調子を見るために、ドリルの前に5'30で4kmほど走ってみましたが、33km走のダメージはなさそうでしたので（それもまた情けない…）、本日は予定通りにドリル＋10kmPRをこなすことにしました。昨日の練習の後、Garmin620さんは「recovery3.5days」なんてとんでもないこと言ってきましたが、そんなに待てませんのです。
練習内容を把握してくださっているコーチからは、「夏場の疲れが出てくる時期ですから、涼しくなってすぐは走れなくて当たり前と思ってください」「ちゃんと練習できているから大丈夫ですよ、このあと本番に向けて調子をあげていきましょう」と、優しいアドバイス。（さらに、開口一番、「大迫やりましたね！」というのも嬉しかった。）
今日はたくさんコーチとお話できたので、フォームについてもいろいろアドバイスをいただきました。
接地の位置はよいけれど、踏み込みの際に腰が落ちる（膝が曲がる）・左足が流れる（巻上げができていない）あたりが、次の改善ポイントということで、ドリルをしながら、姿勢から何からみっちり指導していただきました。フォームにいい感触をつかめるところまで、念入りに指導していただいた後、10kmのペース走。
フォームに気を配りながら走ったら、5'30でもちゃんと平均心拍は167におさまりました。フォームって大事ですね～。
「体幹と脚筋力を鍛えていけば、もっとラクに速く走れるようになりますよ。まだまだ伸びますから、焦らずに練習していきましょう。」と、今日のコーチは優しかったです。
明日はポイント練習なので、しっかり疲労を抜いて、がっつり走ろうと思います。
■本日の練習
4km様子見ラン
5'31－5'29－5'28－5'30
＋
ドリル30分
＋
10kmPR(5'30）
5'32－5'33－5'30－5'32－5'33
5'29－5'29－5'28－5'31－5'30
大迫傑選手の3,000mの日本新が、ほとんど話題になっていない（マラソンカテでも…）のが、ちょっと悲しいコッコです。ううう。なぜ？ 高岡寿成選手以来、15年ぶりの更新ですよ？
そんな悲哀を抱えつつの本日の練習は、ドリルがメイン。ランはおまけなのですが、昨日の33km走、データを見てみましたら、最初の5kmくらいで心拍が180を越えており……「こりゃ～もつはずないわ」と納得しつつも、5'30/kmで心拍180超えというのがとっても情けなかったので、「5'30でいかにラクに走るか」というのが本日の裏テーマでした。10kmならば、心拍数は平均170くらいにはおさえたいです。
調子を見るために、ドリルの前に5'30で4kmほど走ってみましたが、33km走のダメージはなさそうでしたので（それもまた情けない…）、本日は予定通りにドリル＋10kmPRをこなすことにしました。昨日の練習の後、Garmin620さんは「recovery3.5days」なんてとんでもないこと言ってきましたが、そんなに待てませんのです。
練習内容を把握してくださっているコーチからは、「夏場の疲れが出てくる時期ですから、涼しくなってすぐは走れなくて当たり前と思ってください」「ちゃんと練習できているから大丈夫ですよ、このあと本番に向けて調子をあげていきましょう」と、優しいアドバイス。（さらに、開口一番、「大迫やりましたね！」というのも嬉しかった。）
今日はたくさんコーチとお話できたので、フォームについてもいろいろアドバイスをいただきました。
接地の位置はよいけれど、踏み込みの際に腰が落ちる（膝が曲がる）・左足が流れる（巻上げができていない）あたりが、次の改善ポイントということで、ドリルをしながら、姿勢から何からみっちり指導していただきました。フォームにいい感触をつかめるところまで、念入りに指導していただいた後、10kmのペース走。
フォームに気を配りながら走ったら、5'30でもちゃんと平均心拍は167におさまりました。フォームって大事ですね～。
「体幹と脚筋力を鍛えていけば、もっとラクに速く走れるようになりますよ。まだまだ伸びますから、焦らずに練習していきましょう。」と、今日のコーチは優しかったです。
明日はポイント練習なので、しっかり疲労を抜いて、がっつり走ろうと思います。
■本日の練習
4km様子見ラン
5'31－5'29－5'28－5'30
＋
ドリル30分
＋
10kmPR(5'30）
5'32－5'33－5'30－5'32－5'33
5'29－5'29－5'28－5'31－5'30
いいペースで走れていますね。調子もどればすぐに５’３０くらいで３０ｋｍ行けそうですね。
日によって暑かったり涼しかったりで練習しづらいですね。
私は、大阪はもっと涼しいと思って頑張ることにしました（笑）
だから、走れなくても気にしない。次に行きます！！
やっぱり体幹は大事なんですねぇ。すこしづつ実感したいところです。
by proceed2600 (2014-09-09 12:27)
＞proceedさん
どうも日曜日は調子が悪かったみたいで（ガス欠気味？）、しっかり食べてから練習している平日は、そこそこ走れています。とはいえ、心拍のドリフトはあるので、長距離になるとわかりません。スタミナないし。（＞＜）
大阪涼しいといいですね～。いいレースにしたいし、楽しみたいです☆
by コッコ (2014-09-10 00:30)