2015年12月のまとめ

■月間走行距離　261km
■ランの日数　21日



秋のフルマラソンで結果が出せませんでしたので、立て直し月間。
気持ちを切り替え、疲労抜きをしてからすぐにスピード強化し、12/23の足立フレンドリーハーフで結果を出して、2015年を気持ちよく締めるつもりで練習しました。

練習のメインは、5,000m閾値走。4'00/kmを切るペースでのレペテーションもやりました。その甲斐あって、本命ハーフ10日前のさのマラソン（10km）で10kmのPBを更新し、足立フレンドリーハーフでもベストを更新できました。

その反面、長い距離の練習をしなかったので（最長でMペース20km走）、足立のあとに臨んだ30km練習では途中でギブアップしてしまいました。

1月からは、少しずつ距離に重点をシフトさせていきます。距離走（土日セット練習含め）で、月間走行距離を、今の250km前後から280km前後にまで伸ばしたいです。（ポイント練習の質は落とさないことが大前提ですが。）
また、10kmとハーフのPB更新で、VDOTも更新していますので、R・I・T・M・Eの各ペースも再設定します。Tペース4'25、Mペース4'45か……Eペースは5'20～5'40ですけど、5'00とか微妙ですよね。どっちかというとEペース寄りになるのかな。でも、4'55くらいまではMペースでいいかな～。（甘い？）



にほんブログ村

コメント 2

一年を表にすると、素晴らしい記録ばかりですね。
今年もありがとうございました。
佐倉での応援は嬉しかったです。
来年も、さらなるら躍進を願ってます。
by ひでち (2015-12-31 10:07) 

＞ひでちさん
月ごと、シーズンごとに見ると、山あり谷ありでしたが、年間を通してみれば、10kmからフルまで、きちんと記録更新ができた1年でした。（ラン歴が浅いというのもありますが･･･）
こちらこそ、今年もお世話になりありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。
by コッコ (2015-12-31 10:22)