Mペース 5km×2

本日の練習は、5,000m×2（1本目：4'55、2本目4'55～4'40）R=400m。
いちおうポイント練習ですが、今週は疲労抜き週間なので、半分つなぎみたいな練習です。

ちょうどMペースですから、火曜日の練習で掴んだいいイメージで、どれだけラクに走れるか。フルマラソンの入りの10kmをイメージして走りました。鼻呼吸でいけるかな！？

■中上級C　5,000m×2（4'55）　R＝400m
4’52－4'52－4'51－4'52－4'51
（2'18）
4'53－4'53－4'49－4'41－4'31

ラストだけ少し上げましたが、そこまでは鼻呼吸で走れました。


来週から強化期に入りますが、ここからは、1回1回が「勝負だぜ！」みたいな練習が目白押しなので、今週は頑張りすぎないようにしようと思います。

わたし、これまでにも何度か、コーチに練習メニューの組み方を教わっているのですが、必ず、１か月の間に１週間くらい「疲労抜き」というのが入っているんです。故障をしない、疲労をためないための工夫なのだろうと思います。

メニューを見ると、距離かペース、どちらかが必ず少ないメニューになっています。
火曜日は、ペースは4'25と、Tペースより速いペースでしたが、距離はたったの5km。
木曜日（今日）は、距離は10kmと、平日の練習の平均的な距離ですが、ペースが遅い。
……で、来週は、「ペースがとんでもなく速い（4'00/kmペースでの800mレペテーション）」とか、「距離もペースも高強度（4'30→4'20への10kmビルドアップ）」な練習。強化期なので。ここがひとつの山場です。
こういうメリハリのつけかたが自分は下手で、まだまだだなあって思います。



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