大阪マラソンのペースチャートを作成 [レースに向けて]
本日の練習はジョグでした。ごく軽く、6'00/km前後で8km。
明日はオフで、明後日、2km×2を走ったら、大阪マラソン前の練習はすべて終了です。
今年の秋は、事情があって、
10/25 大阪マラソン
11/08 おかやまマラソン
11/15 さいたま国際マラソン
と、三連戦なので、おかやまを勝負レースにして、大阪は調整、さいたまは記念出走のつもりです。
大阪マラソンの天気次第では、大阪を勝負レースにする可能性もまだ残っていますが、やっぱり今年もチト暑そうですね。
とはいえ、今年は市民アスリート枠。わたしの年齢帯の資格タイムは3時間45分なので、それはクリアするつもりですし、昨年のタイムも超えておきたいところです。
松……グロスでサブ3.5（自己ベストに近い）
竹……ネットでサブ3.5
梅……昨年のタイム越え（3時間36分50秒）
そんなわけで、ペースチャートを2つ作りました。
■勝負する場合
■調整にする場合
わたしはネガティブスプリッターなので、最初ゆっくり、30kmからペースアップのプランで、今回は南港大橋のアップダウンを少し考慮して組んでいます。
3時間37分のものは、昨年実績です。
このエクセル計算のチャートですが、ミズノのペースチャート作成ページを参考に、自作しています。公式サイトで自動作成してもいいのですが、コースのアップダウンやスタート渋滞などを考慮したLAPになっていないので、自分で計算できるようにしてあります。
再掲しておきますね。
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明日はオフで、明後日、2km×2を走ったら、大阪マラソン前の練習はすべて終了です。
今年の秋は、事情があって、
10/25 大阪マラソン
11/08 おかやまマラソン
11/15 さいたま国際マラソン
と、三連戦なので、おかやまを勝負レースにして、大阪は調整、さいたまは記念出走のつもりです。
大阪マラソンの天気次第では、大阪を勝負レースにする可能性もまだ残っていますが、やっぱり今年もチト暑そうですね。
とはいえ、今年は市民アスリート枠。わたしの年齢帯の資格タイムは3時間45分なので、それはクリアするつもりですし、昨年のタイムも超えておきたいところです。
松……グロスでサブ3.5（自己ベストに近い）
竹……ネットでサブ3.5
梅……昨年のタイム越え（3時間36分50秒）
そんなわけで、ペースチャートを2つ作りました。
■勝負する場合
■調整にする場合
わたしはネガティブスプリッターなので、最初ゆっくり、30kmからペースアップのプランで、今回は南港大橋のアップダウンを少し考慮して組んでいます。
3時間37分のものは、昨年実績です。
このエクセル計算のチャートですが、ミズノのペースチャート作成ページを参考に、自作しています。公式サイトで自動作成してもいいのですが、コースのアップダウンやスタート渋滞などを考慮したLAPになっていないので、自分で計算できるようにしてあります。
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2015-10-20 23:54
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コメント(8)
1か月以内に3連続フルマラソンとは凄いですね。
しかも岡山の翌週がさいたまだなんて、公務員ランナーも負けそうです。
その上、目指せサブ3.5とは恐れ入谷の鬼子母神。
しっかり走り切って下さい。
by moscat (2015-10-21 04:42)
＞moscatさん
おかやまが想定外だったので、ハードスケジュールとなってしまいました。
故障しないことを最優先に、年明けのレースで3時間20分カットが狙えるところまで整えていくことが秋のレースの目標です。
by コッコ (2015-10-21 21:12)
いよいよですね。私はサブ3.5が目標なので「勝負ペース」が参考になります。ありがとうございます。私も課題は後半、特に残り10km、5kmです。暑くなりそうですが、負けずに頑張りましょう!!
by Yoshiki (2015-10-21 22:07)
4週で3本のレースはモチベーション持続が大変だと思いますが、コッコさんなら問題ないでしょう。
去年の大阪は暑かったですが、今年は大丈夫そうですね。(前日まで気温高いみたいてますが)
大阪をしっかり走って次の岡山に繋げてください。さいたまも…です。
by ブンブン丸 (2015-10-22 07:47)
はじめまして！
岡山とリーダーといいます。
私も大阪と岡山走ります。私も丁度目標が3時間半なのでペースチャートとても参考になります。
大阪はDブロックなのでスタートの遅れを取り戻せるかが課題です。
岡山はAブロック同じ申請なのに大違いです。
まだどちらを頑張るか迷い中です。暑くなければ大阪、暑かったら岡山かな～
コッコさんは更にさいたまもあるんですね。。。凄いです。
頑張りましょう！
by リーダー (2015-10-22 15:34)
＞Yoshikiさん
ほんとうに、いよいよ今週末に迫ってきました。今のところ、土曜日よりは気温が下がりそうな予報ですが油断ならないですね。
わたしも今年は４週間前の30km走を失敗しているので、脚の粘りが心配ですが、これまで取り組んできたことを信じて、スタートラインに立ちます。頑張りましょうネ！
by コッコ (2015-10-22 23:04)
＞ブンブン丸さん
全部でベストを狙いにいくわけにはいきませんが、１本１本丁寧に、それなりに目的をしっかり持って走ろうと思います。
気温は去年より低そうですね。油断なりませんが……。大応援を楽しみに、大阪のど真ん中を走れる大規模大会を楽しんでこようと思います。
by コッコ (2015-10-22 23:09)
＞リーダーさん
はじめまして、コメント嬉しいです。しかも、なんと！ 大阪と岡山、ご一緒なんですね。わたしは大阪も岡山もBブロックです。（^^;;
岡山は当初ガチるつもりがなかったので、3時間45分申請なのですが、最初の道幅が広いので、いざとなったら狭くなるまでに前に出ちゃおうと思います。
わたしも、今のところは岡山が本命ですが、大阪の当日の気温で決めようと思っています。
大阪はDブロックスタートですか。何故に…。わたし、昨年、Dでした。スタートロスが5分半ありました。
▼レポです。
http://kokko-san.blog.so-net.ne.jp/2014-10-27
by コッコ (2015-10-22 23:15)