コッコ脚改造計画

火曜日のインターバル走で脚をダル重にしてからの、木曜日の練習は15kmのビルドアップ走。

カミ式の本来の設定ならば、フルの持ちタイム3時間24分27秒（＝5'51/km）なのだから、5'50→5'40→5'30でやらねばならないのですが、脚が重くて無理でした。
しかも、練習前にドリルのクラスに参加してランジをやりまくったせいで、脚の重さ倍増。「この脚でどこまでいけることやら」と思いつつ、3.2kmアップしてから、スタートしました。

設定は、梅が5'00→4'50→4'40。やってみていけそうなら、松の4'55→4'45→4'35。
そんなわけで、一段目を4'55で入りましたが、二段目ギアを上げてみて、すぐに松設定は断念。2km（7km）で呼吸があがってしまい、三段目を4'35は絶対無理だと思いました。

4'54－4'50－4'55－4'53－4'52
4'48－4'50－4'49－4'47－4'48
4'41－4'38－4'40－4'43－4'37

こんなタイムなのですが、最後の5km、死にかけました。情けない…。
「スピード練習→中1日→ビルドアップ」は、わたしにはまだハードルが高かったようです。


昨日は、会社はＧＷの狭間ということで、有給奨励日。
お取引先様もあまり動いておらず、オフィスにも人は少なかったので、仕事をさっさと切り上げて、いつもは絶対に無理な18:00からのクラスに参加しました。

初心者クラスなのですが、ドリルや補強をしっかり行うクラスなのでわたしは好きです。
このクラスのマダムたちは、ドリル＋30分程度の軽いラン＋補強で終了ですが、わたしはそこからが練習です。
「ホノルルマラソン楽しかったわ」「次のレースは軽井沢、楽しみだわ」と楽しげに会話をしているマダムたちに、ニコニコと相槌をうっていた爽やかコーチ、マダムたちが更衣室に去った瞬間、顔が変わりました。怖い。

「肩甲骨、肘。上半身をしっかり使って走りましょう。設定は？」
自主練なので、わたし、自分でLAPを取るつもりだったのですが…。コーチ、ストップウォッチ取り出してるし。あうう。
でも、コーチに宣言していなかったら、10kmでやめていたかもしれないので、周回でしっかり見てくださったことにはとても感謝しています。ホントです。

今日は明るい時間帯からのレッスン。動き作りからアップ、ビルドアップと、いつもの夜間照明ではなく、太陽光の中で行いました。そろそろタイツは暑いので、ランパンに生脚で参加していたのですが、そんなワタクシの脚をご覧になっての、爽やか鬼コーチの本日のひとこと。

「いやー、開拓の余地が山ほどある脚ですね。」

ガーン。
これでもだいぶ内転筋とか締まってきたと思っていたのに。
･･････まあ、とてもランナーの脚とは思えないぷよぷよぶりだというのは確かですが。

あ、コーチの発言は、わたしを貶めようという意図ではもちろんなく、今後の課題を提示するためにおっしゃっているのです。

・リズムと、フルマラソンの後半をおしていく力はあるので、今より上にいきたいならベースのスピードをあげないとダメ。
・筋力がないので、スピードが出せない。
・脚筋力がつけば、もっとラクにスピードを出して走れるようになる。
･･････という図式。

「何をしたらよいですか？」と聞いたら、「自分を追い込むキツイ練習。補強はランジ。自主練ではクロカン。」と即答でした。うう、キツイ練習･･････。ランジ･･････。クロカン･･････。全部苦手です。
でもそうやって、自分の苦手と向き合わなければ、この先速くはなれないということですので、覚悟を決めてやっていこうと思います。

よ～し、コッコ脚改造計画だっ。
秋には、コーチにもご満足いただけるような、ランナーの脚を手に入れるぞっ。

▼かすみがうらコッコ脚と、理想の脚
　コッコ脚、内転勤ぽっちゃりだし、ハムもタルタルでござんす。


この写真だけで、左が誰の脚だかわかった人は相当のマニア。お友だちになりましょう！！　ユニとシューズがヒント。有名選手ですよ。

コメント 4

BU走お疲れさまです！
カミ式ではインターバルの二日後にBU走はやりませんが…((((；ﾟДﾟ)))))))
凄い追い込みですね！
あ、そもそもインターバルはやらないのですが（笑）
ランジは効果あるかもですね〜。
僕もちょくちょくやってますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
あ、明日の柴又参加ですよね？
よろしくお願いします♪
by カミ (2015-05-01 18:40) 

＞カミさん
わたしの走力では、やっぱりBU走はスピ練の後はダメだということがよくわかりました。ポイント練習を週3回に増やせたらいいなと思っていましたが、そうは問屋がおろさないようです。しばらくはポイントは週2（スピード1、距離1）ですね。ちぇ。
ランジは効果ありますかー！？　昨日の練習なのに、いまだ内転筋とハムが筋肉痛です。……ということは、ちゃんと刺激が入ったということなのかも。
明日の柴又練で、いろいろ教えてくださいませー。
by コッコ (2015-05-01 22:07) 

はじめまして、ブルーのランパンとてもお似合いですね、脚もすらっと長いですし、でも現状では満足されてないのですね、それは私とておなじです、こっこさんのようにがちランナーでは
なく趣味の域を超えない街角ランナーですが、ランパンへのこだわりは誰にも負けない自負はあります。理想の脚を目指してお互い精進しましょう。
by うてきなぷりぱ (2016-01-22 08:15) 

＞うてきなぷりぱさん
はじめまして、こんにちは！　ブルーのランパンは、わたくしではないのですーーー。これは理想の脚。答えをぶっちゃけますと、久保田和真選手の脚です。今年の箱根駅伝、青山学院大学の一区を走ってぶっちぎりの区間賞、金栗杯を受賞した選手です。
わたしもランパンの似合う脚を目指して精進します！　お互い頑張りましょうー。
by コッコ (2016-01-22 23:10)