名古屋Ｗの案内書が到着 [練習]
今日も寒いですねー。そんな本日の練習は、ドリルと補強（体幹トレーニング）がメイン。ランはささっと5kmで切り上げました。
4'58－4'50－4'45－4'43－4'39
明日はオフして、11日の30kmに備えます。
体幹トレーニングは、横向きプランクをやったとき、左の腹横筋が弱いのがモロにわかり、とっても情けない気持ちになりました。右は支えていない足をあげることもできるのに、左は基本姿勢だけで精一杯。左右差がこんなにあるとは……。頑張って続けようと思います。
あ、そうそう。名古屋Ｗの書類が届きました。陸連登録前・大阪マラソン前のエントリーなのでCブロックです。最初はゆっくり入るつもりなので、そのくらいがちょうどいいかも。ちなみに昨年はDブロックで、ちょうどブロックの真ん中あたりからのスタートで、スタートロスは3分くらい。最初の1km、そんなに大勢頑張って抜いた記憶はないですが、5'27で入っているので、Dブロックあたりがサブ4狙いのブロックなのかなと。
書類が届くと気分も盛り上がります。11日の30km走の結果をふまえて、ペースチャートも作ろうと思います。サブ3.5はネガティブで狙うつもりです。昨年の名古屋のために作ったエクセルのペースチャート（計算シート）ですが、使ってくださるかたもちらほらいらして嬉しい限り。再掲しておきますね。
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4'58－4'50－4'45－4'43－4'39
明日はオフして、11日の30kmに備えます。
体幹トレーニングは、横向きプランクをやったとき、左の腹横筋が弱いのがモロにわかり、とっても情けない気持ちになりました。右は支えていない足をあげることもできるのに、左は基本姿勢だけで精一杯。左右差がこんなにあるとは……。頑張って続けようと思います。
あ、そうそう。名古屋Ｗの書類が届きました。陸連登録前・大阪マラソン前のエントリーなのでCブロックです。最初はゆっくり入るつもりなので、そのくらいがちょうどいいかも。ちなみに昨年はDブロックで、ちょうどブロックの真ん中あたりからのスタートで、スタートロスは3分くらい。最初の1km、そんなに大勢頑張って抜いた記憶はないですが、5'27で入っているので、Dブロックあたりがサブ4狙いのブロックなのかなと。
書類が届くと気分も盛り上がります。11日の30km走の結果をふまえて、ペースチャートも作ろうと思います。サブ3.5はネガティブで狙うつもりです。昨年の名古屋のために作ったエクセルのペースチャート（計算シート）ですが、使ってくださるかたもちらほらいらして嬉しい限り。再掲しておきますね。
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はーい、同じく届きました〜。Dブロックです。
女の祭典、たのしみぃぃ。どこもかしこも女子ー！ 目の保養♪ うひょ
by かるりーの (2015-02-09 23:35)
参加案内くると、テンション上がりますよね。
いいタイムが出ますようにー！
by よーちゃん (2015-02-10 08:57)
＞かるりーのさん
楽しみですねー！ 女性は男性に比べて小柄なので、スタート時の圧迫感からして全然違いますし♫ 楽しみましょう！
by コッコ (2015-02-10 11:29)
＞よーちゃんさん
俄然盛り上がってまいりました☆ 昨年リタイアしてしまった大会なので、まずは完走を。そして後半ちゃんとビルドアップできたらサブ3.5目標で。頑張ってきます☆
by コッコ (2015-02-10 11:32)
先日はコメントありがとうございました。
ペースチャートありがとうございました。
レース中、何度も見ました！経過時間とペース、エイドなど補足情報が書き込めてナイスでした！
このおかげで自分なりの計画以上の落ち着いたレースができました！
お世話になりました。いや、これからもお世話になります！
記事にリンクを貼らせていただきました～。
今後もご活躍楽しみにしてます★
by uneko (2015-02-10 14:35)
＞unekoさん
コメントありがとうございます★ お役にたてたみたいで、とっても嬉しいです。あと、記事のリンクも光栄です。（*^o^*）
わたしも、ペースチャートは手放せないアイテムになりました。レースってどうしてもアドレナリンが出て舞い上がっちゃうので、これがあると少し冷静になれますよね。
今後もよろしくお願いします♪
by コッコ (2015-02-10 21:37)