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名古屋Wの案内書が到着 [練習]

今日も寒いですねー。そんな本日の練習は、ドリルと補強(体幹トレーニング)がメイン。ランはささっと5kmで切り上げました。

4'58-4'50-4'45-4'43-4'39

明日はオフして、11日の30kmに備えます。
体幹トレーニングは、横向きプランクをやったとき、左の腹横筋が弱いのがモロにわかり、とっても情けない気持ちになりました。右は支えていない足をあげることもできるのに、左は基本姿勢だけで精一杯。左右差がこんなにあるとは……。頑張って続けようと思います。

あ、そうそう。名古屋Wの書類が届きました。陸連登録前・大阪マラソン前のエントリーなのでCブロックです。最初はゆっくり入るつもりなので、そのくらいがちょうどいいかも。ちなみに昨年はDブロックで、ちょうどブロックの真ん中あたりからのスタートで、スタートロスは3分くらい。最初の1km、そんなに大勢頑張って抜いた記憶はないですが、5'27で入っているので、Dブロックあたりがサブ4狙いのブロックなのかなと。

書類が届くと気分も盛り上がります。11日の30km走の結果をふまえて、ペースチャートも作ろうと思います。サブ3.5はネガティブで狙うつもりです。昨年の名古屋のために作ったエクセルのペースチャート(計算シート)ですが、使ってくださるかたもちらほらいらして嬉しい限り。再掲しておきますね。

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コメント 6

かるりーの

はーい、同じく届きました〜。Dブロックです。
女の祭典、たのしみぃぃ。どこもかしこも女子ー! 目の保養♪ うひょ
by かるりーの (2015-02-09 23:35) 

よーちゃん

参加案内くると、テンション上がりますよね。
いいタイムが出ますようにー!
by よーちゃん (2015-02-10 08:57) 

コッコ

>かるりーのさん
楽しみですねー! 女性は男性に比べて小柄なので、スタート時の圧迫感からして全然違いますし♫ 楽しみましょう!
by コッコ (2015-02-10 11:29) 

コッコ

>よーちゃんさん
俄然盛り上がってまいりました☆ 昨年リタイアしてしまった大会なので、まずは完走を。そして後半ちゃんとビルドアップできたらサブ3.5目標で。頑張ってきます☆
by コッコ (2015-02-10 11:32) 

uneko

先日はコメントありがとうございました。
ペースチャートありがとうございました。
レース中、何度も見ました!経過時間とペース、エイドなど補足情報が書き込めてナイスでした!
このおかげで自分なりの計画以上の落ち着いたレースができました!
お世話になりました。いや、これからもお世話になります!

記事にリンクを貼らせていただきました~。
今後もご活躍楽しみにしてます★
by uneko (2015-02-10 14:35) 

コッコ

>unekoさん
コメントありがとうございます★ お役にたてたみたいで、とっても嬉しいです。あと、記事のリンクも光栄です。(*^o^*)
わたしも、ペースチャートは手放せないアイテムになりました。レースってどうしてもアドレナリンが出て舞い上がっちゃうので、これがあると少し冷静になれますよね。
今後もよろしくお願いします♪
by コッコ (2015-02-10 21:37) 

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